普拉提運動 普拉提運動

普拉提運動是什麼?Pilates好處+與瑜珈分別+瘦身功效+初學者注意事項

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普拉提運動是什麼?Pilates普拉提由最初主要是為了幫助病人改善損傷、肌肉不平衡,到現時成為很多女星追捧的運動,大家漸漸訓練普拉提來改善身體線條、減脂。Disney+劇集《Moving超異能族》的主演之一高允貞,因為她的美貌以及高挑優雅的身形體態再度引起熱議。高允貞就曾分享自己愛以普拉提鍛練身材曲線,此外Blackpink Jennie也曾在IG上分享自己訓練普拉提的照片。不少韓國演員、idol都熱愛普拉提,不僅僅是因為普拉提能瘦身美態,更是因為它有許多好處。以下就跟著普拉提教練 Fiona一起來認識普拉提運動,到底有什麼好處、與瑜珈分別、瘦身功效以及初學者要注意的事項吧!

普拉提運動是什麼?好處+和瑜珈分別大公開

普拉提的創始人 Joseph Pilates 深受漏斗胸、氣喘、駝背之苦,於是創造了普拉提,其中結合了瑜珈、武術、希臘的古老健身方式。Joseph後來不但克服了身體病痛,並在滑雪、跳水、體操等多項運動都頗有造詣。在1914年戰爭在歐洲爆發,Joseph Pilates在集中營幫助臥病在床的病人進行訓練,使他們恢復肌肉力量和控制能力。保持體力及健康。20世紀Joseph Pilates與芭蕾演員一起訓練,將舞蹈元素加進他的訓練中。

普拉提運動 普拉提
(圖片來源:IG@goyounjung)

普拉提運動是什麼?

普拉提透過八大原則:集中、呼吸、中心、控制、準確、流暢、分離、慣常應用,提升對身體的掌控及核心力量。透過靜止、控制身體的過程,達到增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉面積。即是說普拉提可加強身體肌肉力量、線條,卻不會有女生最害怕的「顯大隻」的問題。

而普拉提主要分為墊上普拉提及機械普拉提。

  • 墊上普拉提:多用自身力量配合呼吸完成各動作,對於想增加體能、減脂或改善線條體態更有效。而且非常方便,在家也能複習動作。
  • 機械普拉提: 機械多為輔助工具,對於本身有傷患的人來說,更容易完成動作。

大家在上課前可先諮詢導師意見,來選擇適合自己的普拉提類別。

普拉提運動 普拉提
(圖片來源:IG@jennierubyjane)

普拉提運動好處

普拉提可以矯正姿勢,增加柔軟度,改善體態。普拉提亦可以舒緩腰背緊,和減少肌肉疲勞,所以非常適合長期坐著、常有肩頸酸痛的上班族。另外,普拉提更有助增加核心力量,建立肌肉,容易練成馬甲線。而且,普拉提很多時候需要使用腹部力量,對於難減的肚腩、小腹,能有效針對減脂及收小腹。

普拉提運動和瑜珈分別

普拉提強調呼吸與運動的配合,是一種靜力性的運動。講究肌肉運動和呼吸的配合,集中在肌肉,更容易塑造肌肉線條,改善體態。而瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢多模仿動物姿勢。是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

簡單而言,瑜伽講求柔軟度,注重心靈與身體健康配合,而普拉提更注重塑造肌肉線條,調整體態。

普拉提運動 普拉提
(圖片來源:weibo@鍾欣潼)

普拉提運動適合所有人嗎?

普拉提適合所有運動新手入門,但孕婦、有痛症或炎症的人,可以先尋找醫生或物理治療師,評估過後再進行運動。

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普拉提運動初學者注意事項

普拉提初學者須注意正確姿勢,是否使用腹力並配合普拉提式呼吸。做動作時亦需集中,專注連接心靈與身體,感受每個動作與呼吸,及身體肌肉每個反應,才能達到最佳的運動效果。

此外,運動時建議穿著輕便有彈性的衣服。而運動前以輕食為主,或7-8分飽腹感,以免運動時感到不適。

普拉提運動 普拉提
(圖片來源:韓國節目SBS《家師父一體》)

普拉提教練 Fiona

由細肥到大,不愛運動,無法放棄美食,後來找到適合的飲食方法及運動,輕鬆6個月減26磅。
和partner在荔枝角、上環開了運動studio,以普拉提、跳舞、Stick Mobility、TRX為主。希望幫到大家健康、變靚。

專業資格:

Pilates Matwork (Level 1) Instructor Certificate

Myofascial Release Series – Level 1 Myofascial foam roller exercise course

Stretching Instructor

FB@Pilates_yung

IG@na.fitla

普拉提運動 普拉提
(圖片來源:普拉提教練 Fiona)

普拉提運動與瑜珈分別是?

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撰文:普拉提教練 Fiona|編輯:Tracy圖片來源:weibo@鍾欣潼、IG@goyounjung、@jennierubyjane、韓國節目SBS《家師父一體》、普拉提教練 Fiona資料或影片來源:普拉提教練 Fiona

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