13大易瘦體質養成法 2個月瘦34磅不復胖！附瘦身餐單+易瘦食材
易瘦體質養成法｜在瘦身的路上困難重重，各位Sis有沒有覺得自己易胖難瘦？明明已經吃得清淡，也很努力做運動，可是體重就是絲毫不減。那可能是新陳代謝慢，令你減肥速度停滯不前。即參考一下瘦身成功的網友分享，一起養成易瘦體質吧！
13大易瘦體質養成法 不捱餓兩個月瘦34磅（附瘦身餐單）
這位網友成功用兩個月從以前138磅的肉肉女生減掉34磅，四肢和背部都是肉眼可見地掉了許多肉！
易瘦體質養成法 1.每天喝夠2,500ml水
提高代謝最常見的辦法就是喝水，人體僅僅是出現輕微缺水就會使代謝速度下降3%，所以再忙要提醒自己多喝水。
易瘦體質養成法 2.每天一杯牛奶（不喝牛奶可以略過）
牛奶中含的鈣和其他物質可以提升身體的新陳代謝，但如果有乳糖不耐症的話可從其他食物攝取鈣質！
易瘦體質養成法 3.吃辣
辣味可刺激汗腺分泌，加速新陳代謝和氣血運行，如一大匙剁椒能暫時使身體代謝提高23%，所以做菜的時候可以加入一些辣椒粉。但是記得是加入辣椒而不是辣椒油。
易瘦體質養成法 4.補充維他命B
維他命B能促進新陳代謝，可以多吃一些含復合維生素B的食物水果蔬菜，如香蕉、奇異果、西蘭花、椰菜、動物內臟等等。
易瘦體質養成法 5.吃夠基礎代謝
很多人以為減肥就是吃得少，但如果每天吃不夠1,200大卡，會使靜止代謝下降45%，所以千萬不要節食！
易瘦體質養成法 6.一口一口慢慢吃東西
儘管狼吞虎嚥不會立即影響基礎代謝，但是這樣進食也會導致我們不自覺就吃多了，所以要放慢進食速度。
易瘦體質養成法 7.攝入優質碳水化合物
有人為了減肥選擇超低碳甚至無碳飲食，但碳水可以幫助增加細胞水化、增大細胞體積，身體就會保持較高的代謝水平。 不過盡量把碳水換成低GI粗糧，精細類碳水如白麵、米飯，會使胰島素水平不穩定，相應地會促進脂肪在身體內的儲存， 所以補充碳水時最好選擇高纖維粗糧，對胰島素水平影響比較小。
易瘦體質養成法 8.多攝入蛋白質
攝入足夠多的蛋白質可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150至200卡路里，只要確保每日所需熱量有20%~25%是來自於蛋白質就可以了。
易瘦體質養成法 9.力量訓練HIT
力量訓練是加速靜止代謝的最好方法，隨著年齡增長基礎代謝會下降，但是力量訓練能讓代謝率提高，肌肉增多、體脂率減少，代謝就會提高。
易瘦體質養成法 10.保持睡眠充足
睡眠不足會導致新陳代謝失調，每天要至少保持7小時連續睡眠時間。在睡覺前1到2小時進運動，可以提高睡眠質量。
易瘦體質養成法 11.根據經期安排運動
在月經快結束和結束後的兩周里進行鍛鍊，會減掉更多重量再生的荷爾蒙性激素和黃體酮分泌達到最高水平，這時候能消耗更多脂肪。
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易瘦體質養成法 12.定期遠離屏幕
尤其是晚上，手機電腦發出的高清藍光，會讓人提高飢餓感而且葡萄糖基礎代謝會受到影響。
易瘦體質養成法 13.堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及減肥中很重要的一餐，早餐可以吃3-400卡，提前恢復新陳代謝的速度。
不捱餓7日瘦身參考餐單
第七天是放縱日，沒有任何限制，吃自己想吃的就行了。但是要切記不要暴飲暴食，如果中午不小心吃多了，晚餐就乖乖吃水煮餐吧！飲食主要以少油少鹽為主，鹽吃多了會水腫，飯後不要馬上躺下，還有飯前可喝一杯水，而且小口地喝，有助增加飽腹感。
大家學會了嗎？記得適合每個人的減肥方法都有不同，參考別人的秘訣之餘也要先考量自己的身體狀況，再作調整喔！
