明星跳繩瘦身 跳繩10分鐘=慢跑1個鐘

Text| Kingyo
跳繩可別以為是小時候在玩的運動，一條繩、一個小空間，就可以隨時隨地進行的運動，成為荷李活、台日韓藝人最興的一個燃脂運動，像是Jennifer Lawrence、Victoria Secret Models，韓國Super Junior的厲旭曾用跳繩來減重瘦身，台灣宅男女神郭雪芙在演唱每日半小時練體能。

厲旭在出道前是個小肥子，每天跳繩1000下，8個月瘦下近50磅。跳繩的減肥力有多高呢？台灣減重名醫推介一周任意跳3天，每次只跳3分鐘，2周就能瘦1圈。

跳繩為肌力運動加上有氧的全身性運動，跳繩10分鐘更等於慢跑1個鐘，燃脂率高達400大卡，而且就一個簡單的動作，腰、腹、臂、腿，全身都可以瘦到。

NextPage>>跳繩的3大好處>>

好處1：跳繩燃脂高兼降食慾

半小時的跳繩可以消耗300大卡的熱量，日本早蹈田大學研究更發現，跳繩與騎單車相比，更能抑制食慾，因為跳繩能讓身體肌肉不斷受到衝擊，對於減重、控制食慾效果更好。

好處2：促進新陳代謝
跳繩跟快樂、踩單車一樣，都可以促進血液循環，可以讓血液獲得更多氧氣，使心肺功能更為健康。而跳繩10分鐘，與慢跑半個鐘、有氧舞蹈20分鐘的運動量是一樣的。

好處3：訓練下半身肌肉

剛開始跳繩運動時，會覺得小腿特別痠痛，甚至覺得腿部變結實，但只要持續的固定運動就痠痛感就會減少，而且只要在運動後確定拉筋，就不會有小腿變粗的困擾，腿部線條反而變為緊實。

10分鐘燃脂跳繩，去片 ~~

延伸閱讀：

▲唔使跑得咁辛苦! 1步距離可以去水腫 http://goo.gl/vv5WeH
▲8分操極速消脂 勝過有氧運動1個鐘 http://goo.gl/hRn0mJ

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