日模減肥全靠7招甩掉33kg不反彈！自爆高峰曾達76kg 飲水都要睇時間

日模減肥｜自爆：體重高峰期達76kg！

日本著名雜誌《CanCam》專屬模特兒太田葉子全靠甜美外表和苗條的身形，曾在所讀大學舉辦的「Miss Contest 2011」中取得冠軍。不過她曾在節目《昔太ってました美女》中自爆自己的黑歷史，原來她14歲時熱愛美食和零食，最高峰時期一天吃8餐，體重高達76公斤。後來因爲想成為模特兒，於是太田葉子決心減肥，全靠7個生活習慣甩走43公斤，從此也沒有再復胖！

日模減肥｜全靠7招甩掉33kg！

日模減肥第一招：每朝慢跑2小時

不少人都喜歡跑步減肥，慢跑每30分鐘就可消耗240卡路里，相等於一個漢堡包的熱量。太田葉子每朝都會慢跑2小時，大約跑10公里。早上跑步的原因是體內醣類水平較低，跑步能將脂肪燃燒，轉化成能量，達到減磅效果。

日模減肥第二招：揮網球拍300下

太田葉子經常會揮網球拍300下，因爲揮拍的動作需要保持身體平衡，並扭動身體，有助鍛練核心肌群和燃燒脂肪，令身形線條更加好看。

日模減肥第三招：飲水減肥法

太田葉子每朝晨跑都會隨身帶備2公升水的水樽，以提醒自己喝足夠的水分的習慣。

曾經有一名內地女子在網絡分享全靠「8杯水減肥法」，在一年內減走52磅，可見喝水是減肥的關鍵。以下分享她的喝水時間表：
早上起床後：刷牙後早餐前先喝一杯暖水，提升身體代謝，有助排毒和改善便秘。
早上9時：在中醫角度，早上9時至11時走脾經，喝暖水能有助腸胃排毒。
中午11時半：午餐前喝一杯暖水，能增加飽足感，以及幫助心臟排毒。
下午1時：飯後半小時喝1杯暖水，幫助血液暢流，減緩腸胃負擔，更有助促進消化及排毒。
下午3時半：喝水增加飽足感，能減少吃零食和甜食的意欲。

下午5時半：喝水增加飽足感，更能減緩疲勞感，增加上廁所的次數，鼓勵多走路燃燒熱量。
晚上7時：正值身體血液循環旺盛期，下班時分身體比較放鬆，研究指出這個時間喝水，與做運動有同樣的減重效果。
晚上9時：睡覺時會流失水分，睡前2小時適量喝水可防止血液黏稠，有助血液循環。

日模減肥第四招：每晚拋接足球1,000下

太田葉子每晚會對牆拋接足球1,000下，有助鍛鍊下半身肌肉，改善浮腫問題。

太田葉子也喜歡做抗力球的運動，不但可促進血液循環，改善骨盆移位和腰背痛症，更能同時鍛練腹肌，適合久坐和產後修身靚媽。

日模減肥第五招：無氧腹肌訓練

太田葉子每晚都會進行不帶氧的腹肌訓練，令身形更好看。「無氧運動」意思是「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣的運動」，運動時會感到很喘或運動時間無法維持很久，如舉重、短跑、中長跑、肌力訓練等，能有助燃燒卡路里，提升身體基礎代謝率，打造「易瘦體質」，適合想增肌、訓練各部位的肌耐力的人，建議找專業教練指導，避免運動過程受傷。

舉例如波比跳 (Burpees) 就是一種高強度間歇式訓練的「無氧運動」，包含深蹲、跳躍等動作，能有效鍛鍊接近70%的全身肌肉，燃燒熱量是跑步的2倍，10分鐘燃燒500卡路里。新手可以每做 10 次Burpees之後休息十秒，總共做十次，或持續做30秒，然後休息 30 秒，同樣做十次。

日模減肥第六招：每天吃足3餐

太田葉子不會進行如節食等會損害身體健康的減肥方法，她每天都會吃足3餐，選擇健康的食材和和清淡的烹調方法。女星林心如減肥期間食足四餐，依然保持完美身材，而她的方法只是把早餐吃得像「皇帝」一點。有研究找來兩組超重女士，每組都被安排熱量達1,400卡路里的餐單，第一組的早餐熱量為700卡、午餐500卡、晚餐200卡，另一組熱量和食物都相同，只是早餐和晚餐的卡路里不同：早餐熱量為200卡、午餐500卡、晚餐700卡。結果第一組的女士平均減掉體重約19磅，而第二組只減掉8磅，相差足足一倍。

日模減肥第七招：燃脂減肥茶推介

太田葉子養成喝茶習慣，她表示喝茶有助減重。日本一位瘦身專家工藤孝文醫生就全靠「綠茶咖啡減肥茶飲」甩掉25KG。黑咖啡含有的綠原酸有效幫助人體促進新陳代謝，抑制飯後血糖值的上升，增加熱量消耗，對去水腫也有顯著效果。而綠茶中含有的兒茶素可減少小腸的醣類吸收量，抑制血糖上升，有助消脂、減少脂肪細胞堆積。當綠茶與黑咖啡兩者同時混合，就是絕佳的燃脂減肥茶飲！