日本YouTuber自創4個簡單排毒清宿便動作 一周輕4kg解決便秘減肚腩
不少女生身形看來纖瘦，擁有修長手腳，但卻因為便秘而有個「脹卜卜」的肚腩！就算吃了纖維飲品也未必能解決便秘，吃多了腹脹問題更嚴重。日本YouTuber HIKARI自創了4個超簡單的清宿便動作，只需每日做幾分鐘，就有效改善便秘，幫助排毒，透過這4組動作，加一個運動前飲品就可以成功於一星期減走4kg！
減肚腩必學！4招排毒清宿便動作
這4個清宿便動作超簡單，每組動作約做30秒至1分鐘，整個過程只需平躺在地上或瑜伽墊上，就有效幫助腸道蠕動，有網民留言表示自己試做後30分鐘即有「便意」，要解決便秘原來並不難！
減肚腩清宿便排毒動作1：平躺扭動腰腹
坐在瑜伽墊上，再用雙手撐起上半身，雙腳屈曲，用力將下半身將雙腿向左、右擺動，上半身盡量伸展，過程要用力收腹，加強腸道蠕動。
減肚腩清宿便排毒動作2：平躺抱膝
平躺在地上，雙手抱住雙膝作嬰兒抱，用力將大腿壓緊腹部位置，保持這個姿勢30秒，每隔15秒可左右擺動一下。
減肚腩清宿便排毒動作3：撐起下半身+按摩
躺在瑜伽墊上，膝頭屈曲並用腹部力量下半身撐起，雙腳腳掌盡量貼地，用雙手輕輕按摩下腹位置。整個動作約做1分鐘。
記住要配合下腹按摩，可順時針由右邊骨盆內側開始按起，再沿著腸道輕按，可重點按壓6個位置，有助腸道蠕動，加快宿便排出。
減肚腩清宿便排毒動作4：左右腳扭動
平躺地上，先屈右腳並放在左腳大腿上30秒，再轉姿勢，以左腳踏在右腳上30秒，背部必須緊貼地下，要保持呼氣及吸氣的方法去收腹。
HIKARI運動前必飲一杯溫水！
想增加排毒功效，令宿便能順暢排走，HIKARI提醒大家於運動前必飲一杯溫水，有助腸道蠕動，解決便秘問題。
HIKARI也會於運動後，吃一碗加入麥皮、海帶、溫水、茶粉的小吃，同樣有幫助排毒及有助改善腸道健康功效。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
