逾千8萬觀看！日本爆紅「-14KG瘦腿操」 日練10分鐘XL變XS＋改善手腳冰冷

日本人母教爆紅「-14KG瘦腿操」 每日10分鐘簡單8步！

Kimura Haruna 是三子之母，曾因產後而體重急增，後來她開始跟著YouTube教學片做運動，最後體重慢慢下降，而且現在更在 Instagmram 與 YouTube 上分享她的減肥操心得，讓大家都可以快樂地運動，吸引逾12萬人追蹤；她與另一健身網紅 Muscle Watching 合作的瘦腿操，觀看次數高達1,830萬，有指 3 個月即成功減下 14 KG，由 XL 變成 XS 碼！

日本爆紅10分鐘瘦腿操 動作 1. 髖關節拉伸

首先是髖關節拉伸，先把左腳踏前，右腳向後拉直，像是低弓箭步，雙手放在雙腳前方，以手踭支撐在瑜伽墊上，骨盆微後傾。做這動作時要感受到髖部的拉伸，動作維持 1 分鐘後，換邊再做。

這動作可加強髖關節，而且去除脂肪和廢物堆積；也可改善下半身的血液流動，改善手腳冰冷和水腫。

日本爆紅10分鐘瘦腿操 動作 2. 臀部延伸

雙手掌支撐在瑜伽墊上，臀部至小腿部分要成一直線，切記不要忘記呼吸，慢慢用鼻子吸氣，用嘴呼氣，維持動作30秒後，便左右腳交替踏，可鍛鍊腿部。

日本爆紅10分鐘瘦腿操 動作 3. 「早上好」

「早上好」猶如鞠躬般，稍為彎曲膝頭，雙手叉腰，以腰部為中心，讓上半身慢慢往前傾，與雙腳形成 90 度，猶如鞠躬般但頭需向前方看，接著再緩緩抬起上半身，反覆動作 1 分鐘。

日本爆紅10分鐘瘦腿操 動作 4. 相撲式深蹲

雙腿與肩膀一樣寬，腳尖要斜向 45 度，並開始進行深蹲動作，記得下降時吸氣，升高時呼氣，反覆做 1 分鐘。

日本爆紅10分鐘瘦腿操 動作 5. 側深蹲

完成相撲式深蹲後，維持現站姿，改為「側深蹲」動作，從髖關節開始彎曲，以與腳趾相同方向彎曲膝蓋，左右交替，進行 1 分鐘，切記伸展大腿內側，並且膝蓋不要比腳趾更前。

日本爆紅10分鐘瘦腿操 動作 6. 十字弓步

十字弓步是一個可以很好地訓練臀部的動作，張開雙腿，將腳斜向後放，慢慢降低後再回到原來位置，同樣是左右交替，維持 1 分鐘，記得下降時要拉伸到臀部。

日本爆紅10分鐘瘦腿操 動作 7. 臀部伸展

此動作通過交叉雙腿並伸展臀部，首先坐在瑜珈墊上，先把一邊腳放到另一隻的大腿上，雙手垂直撐在瑜伽墊上，既可拉伸背部，又能維持姿勢。記住呼吸，30秒後換邊；左右亦伸展合共 1 分鐘後，便加以扭轉鍛鍊臀腿，同樣每邊拉伸 30 秒。

日本爆紅10分鐘瘦腿操 動作 8. 大字劈腿按摩

最後，便是「大字劈腿按摩」，先把雙腳打開做大字劈腿，接著雙手用力反覆按摩靠近腿跟部位的肌肉，可以改善水腫，去除身體廢物。