8招抑制飢餓感助你減肥事半功倍！ 這個時間吃澱粉增加飽腹感不增重

1. 飯前一杯水減少食量

在每餐前30分鐘喝一杯水，可以增加飽足感，減少進食量。這個方法不僅簡單易行，還能幫助你保持水分，對於那些因為減肥而減少食物攝入的人來說，這是一個非常有效的策略。水分的補充還能促進新陳代謝，幫助身體更快地燃燒脂肪。記住，水是最天然的飽腹劑，隨時隨地都可以輕鬆獲得。

2. 飲用氣泡水

如果你覺得普通的水太單調，可以選擇氣泡水。氣泡水不僅能增加飽足感，還能提供一種清爽的口感，讓你更容易戒掉含糖飲料。你可以在氣泡水中加入檸檬片或新鮮水果，增添風味。不過，如果你容易脹氣，氣泡水的飲用量需要適當控制。

3. 吃薄荷涼糖解嘴饞

當你感到嘴饞時，可以吃一顆薄荷涼糖。薄荷的香氣有抑制食慾的效果，並且含在口中也能讓你感到滿足。這個方法特別適合那些在減肥期間經常感到嘴饞的人。薄荷涼糖不僅能解決嘴饞問題，還能讓你口氣清新，一舉兩得。

4. 提早就寢時間

減肥期間，提早就寢可以降低半夜空腹感的問題。適當的空腹感比吃過飽更能提升睡眠品質。如果你真的餓到睡不著，可以喝一杯溫牛奶，這樣更容易入眠。充足的睡眠對於減肥非常重要，因為睡眠不足會影響新陳代謝，增加食慾。

5. 少量多餐

長時間不進食容易導致暴飲暴食，為了避免這種情況，可以採取少量多餐的方式。每餐只吃六、七分飽，感覺有點餓就再補充少許食物，一天可以吃到6至7餐。這樣不僅能保持穩定的血糖水平，還能避免過度飢餓。

6. 挑對時間吃

避免在早餐時只吃碳水化合物，因為這會讓你在短時間內血糖上升，然後迅速下降，導致再次感到飢餓。建議在早餐中加入一些蛋白質和脂肪，增加飽足感。澱粉類則建議放在健身前後吃，這樣可以提供能量並幫助身體修復。

7. 間歇性斷食

間歇性斷食是一種近年來非常流行的飲食法。建議入門者可以先用618小時的方式進行，即一天中18小時空腹（包含睡覺），剩下的6小時作為進食時間。這種方法適合那些一餐要吃很多才會感到滿足的人，但需要先確定自己的身體狀況適合這種飲食方式。

8. 飯前做運動

研究發現運動（尤其是高強度重訓）能立即抑制飢餓素分泌，並促進多肽YY、類昇糖素胜肽等荷爾蒙分泌，這兩種荷爾蒙都會產生飽足感。因此每日做適量運動，將有助減少食量。