懶人運動 梳化上的拉筋6式
還攤在梳化在做 Couch Potato嗎?一個晚上你花多少時間賴在梳化上滑手機、吃零食、看電視、iPad呢?
特別適合女生來做的簡易型掌上壓,可以消除手臂肥肉。
.將手掌放在梳化邊上,兩手距離稍為寬過肩膀。
.保持上身挺直,不寒背。
.注意核心肌肉出力。
.重複動作15次
躺在梳化上都可以動。
.雙手抓住一個枕頭。
.全身躺平,躺直。
.彎曲身體,將高過頭的枕頭,碰觸腳趾。
.盡量讓腳保持直線,腹部用力。
初學深蹲,常會發現姿勢不夠正確。此時使用一張椅子,或是梳化輔助,會更好學習,深蹲的動作就像朝身後的椅子坐下。
.將臀部往後坐下,但不要碰到梳化。
.再站直,重複動作20下。
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04 單手遙控單腳站立平衡 (瑜伽戰士第三式)
可以加強集中力以及平衡感,對核心肌群訓練都有幫助。
.使用左腳平衡全身。
.直線抬高右手、右腳。
.保持平衡30秒,然後再換邊。
延伸閱讀:
▲食得太飽滯? 紓緩胃痛的9個拉筋動作 http://goo.gl/gi5Ls8
▲怕凍 必學!2招跑到爆汗燃脂 http://goo.gl/kCT4kg
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