日本爆紅「懶人瘦腿操」躺著做4個簡易動作 網民實測一星期腿圍瘦13cm！
懶人瘦腿操 ︳無論天氣多冷，氣溫有多低，女生們都愛穿短裙，襯上長靴露出「絕對領域」，既trendy又吸睛！但要穿得漂亮大前提要擁有一雙纖長蜜腿，而要擁有夢寐以求的緊實筷子腿單靠節食並不足夠，必定要配合適量的運動，鬆弛肌肉才夠緊實！日本一對情侶KOL就於社交平台開設「MuscleWatching」Channel，教大家以簡單4個動作做「懶人瘦腿操」，每日做10分鐘，輕輕鬆鬆就可以一周瘦腿，有網民實測，一星期腿圍就瘦13cm，絕對是「瞓住瘦」，即學！
日本情侶KOL懶人超爆紅「懶人瘦腿操」
日本KOL高稻達彌在十多年前為一個微胖有肚腩的財務顧問，之後努力健康，現在不但練成緊實腹肌，更與另一半齊齊開設「MuscleWatching」Channel教大家簡易瘦身運動，這套懶人瘦腿操動作超簡單，每日瞓住做10分鐘就有效緊實雙腿，有網民實測一星期即可瘦腿圍13CM，效果驚人！
懶人瘦腿操動作1：仰臥伸直腿開合
先將整個人躺平於瑜伽墊或床上，雙手置於身體兩旁，臀部緊貼地下，再將雙腿抬起至垂直，膝蓋可微微屈曲；再將雙腿向兩邊伸展張開至最大幅，之後把雙腿合起。動作可保持緩慢，重複做這個動作1分鐘。做此組動作時會感到大腿內側有明顯拉扯痠痛感，這才有效呀！
懶人瘦腿操動作2：開合大腿
保持身體平躺於地上，雙腿抬起維持向上伸直。分左右兩邊腿進行此組動作，先將右腿向外伸展張開至最大幅度再收回，左腿維持向上伸直，臀部微微抬起；重複此動作1分鐘後，轉換另一邊腿重複動作練習。這個動作不但有效瘦腿，更能緊實下腹部，收緊小肚腩！
懶人瘦腿操動作3：雙腿開合交叉
這個動作與動作一有點相似，都是先向上伸直雙腿，然後將雙腿向兩邊盡力伸展，再將雙腿合起但呈交疊交叉腿的姿態。重複動作1分鐘，於運動過程中，會感到大腿內側和腹部位置有明顯的用力感，那就代表有效喇！
懶人瘦腿操動作4：雙腿緊會如時鐘針擺動
先將雙腿向上托起伸直，雙手打開手心朝下用以支撐身體，雙肩盡量貼緊地面，然後將雙腿向左、右擺動，先擺向左邊，大概至45度左右後再向擺後另一方。要留意動作需要連貫，雙腿擺動的幅度可以根據體能而作調整。盡量維持做1分鐘，就可有效緊實小腹和雙腿。
&t=3s
由簡易4組動作組成的「懶人瘦腿操」易做又易跟，每晚在床上做10分鐘，一星期即開始見成果。提提大家，每組動作做約5分鐘，完成一組後，再重複做多一次，每日做兩組就可！每組4動作間可以稍稍休息1分鐘，完成整組動作後記住做伸展拉筋動作紓緩一下，以免運動過量變「肌肉腿」呀！
運動後要做一件事免變肌肉腿！
大家可以嘗試跟著完整版的視頻一起做。視頻包括兩組上述4個動作，5分鐘為1組，共2組。中間會有1分鐘時間進行休息調整。剛開始練習如果覺得太累，可以先只做一組。記得練習完之後要配合腿部按摩或者拉筋，不然會變肌肉腿哦！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
