6招懶人瘦小腿肌瑜伽 去水腫改善腿型拉長下半身比例
【懶人瘦小腿肌瑜伽】很多女生明明纖瘦，但小腿的肌肉卻十分明顯，並非過度運動而成，而是走路時過度小腿發力所致。由於足底的力量不足，而令人不自覺用小腿發力，想把小腿瘦下來，除了按摩、泡熱水可幫助血液循環瘦腿外，亦可以用以下6招瘦小腿肌瑜伽幫助！
撰文：Lie｜圖片來源：Instagram、FineYoga梵音瑜伽@Red
6招懶人瘦小腿肌瑜伽 去水腫改善腿型拉長下半身比例
女生小腿粗狀不一定因為肥胖，足底力量不足導致長以小腿發力走路，小腿部份才會漸漸粗起來。不想喜歡做運動的女生，在睡前用10分鐘時間做「懶人瘦小腿瑜伽」，便可以鍛練足底力量，又能把小腿肌肉修得更好看！
懶人瘦小腿瑜伽1. 半神猴式
先以左腿跪在地上，右腿伸直，腳指指向天，雙手支撐在右腿兩側，上身微微下壓。背部挺直時，記得盆骨要保持在中間位置，維持10個呼吸後換另一邊。
效用：這個動作可以有效伸展大腿後側的肌肉群。（若雙手不能碰到地，側可以使用瑜伽磚協助）
懶人瘦小腿肌瑜伽2. 高位起跑式
雙腿打開膊頭闊度，兩腳前後站立，先右腿曲膝左腿伸直。雙手貼耳向上伸，然後墊起兩腳，維持動作約10個呼吸後換另一邊。
功效：伸展髖關節延伸脊柱，刺激兩腿肌肉，增強兩腿的力量。肩部向上伸展，能幫助改善肩部的疲勞。
懶人瘦小腿肌瑜伽3. 摩天式
站直時兩腳跟相碰，腳尖分約45度，雙手可放在盆骨位置，打開手臂。墊起兩腳後，維持動作約10個呼吸。
效用：伸展脊柱腹部，可以緩解坐骨神經痛、腰間的壓力。
懶人瘦小腿肌瑜伽4. 幻椅式
雙腳打開膊頭闊度，屈曲髖部、膝頭成幻椅式，腳跟離地，雙手向上伸直時背部要挺直。維持動作約10個呼吸
效用：可強壯腳踝和腿部的肌肉，亦可以增強背部的力量。
懶人瘦小腿肌瑜伽5. 站立前驅
使用瑜伽磚或者書本，雙腳尖踩在瑜伽磚上，向下彎身直至雙手碰到瑜伽磚，背部需要平直，同時感受到腿後的拉伸。維持動作約10個呼吸
效用：可以紓緩胃部不適、改善下背疼痛及柔軟脊柱。
懶人瘦小腿肌瑜伽6. 下犬式
要雙腳跪地，腳尖對著地板，雙手與肩同寬、打直貼地，伸直背部、小腹。之後，拱起背部，向天花板方向上抬，記得膝蓋打直、伸展，臀部向天花板上抬，維持10個呼吸。
效用：紓緩背部疼痛，加強背部的力量，更可以改善圓肩及寒背問題。
一星期可以快速瘦腿嗎？
可以的。要在短時間內瘦腿其實只需1星期！這套動作還可以邊玩手機邊做，躺著就能擁有修長美腿，超適合慵懶的你，詳情請看。
