減肥不能節食 慢跑易失敗！醫生8大減肥真相和建議 快走減肥要配合…

快走減肥效果最好！醫生8大建議

1.快走減肥效果最好，比慢跑更有效

郭醫生在採訪中談到，很多人以慢跑開始減肥，但卻往往因為太過疲累而放棄減肥。原因是慢跑需要的能量比較多，持續跑超過30分鐘對很多人而言是很大的挑戰，因此無法堅持下去。反之，快走對於大家也是較輕鬆的運動，而且也能燃燒脂肪，對於維持身材十分有幫助，甚至比每天慢走10000步更有效減肥呢！

2.不要節食和計算卡路里

很多人以節食為減肥方法，但這個是非常嚴重的謬誤，當身體攝取的能量少了，便會自動降低所需的能量，減慢新陳代謝，結果一吃多了，身體的新陳代謝速度過慢，便很容易令脂肪囤積，令身體再次復肥。若每餐都只計算卡路里，過度控制熱量攝取，身體很容易會變成喝水都會肥的體質喔！

3.不能只吃代餐和不吃飯

郭醫生表示，吃代餐或不吃飯會令身體容易復肥。市面上推出了很多聲稱可取代三餐的「代餐」，種類從奶昔、能量棒至啫喱都有，品牌更標榜着可以躺著輕鬆減肥。然而，碳水化合物和均衡營養對身體極其重要，若每天攝取的能量不足夠，除了精神無法應付正常工作外，更會令身體捱餓，隨時失控狂吃，形成捱餓和狂吃的惡性循環。

4.必須拒絕與身體為敵的減肥藥

郭醫生在訪問中指出，大部份的減肥藥都是以壓抑食慾或干擾代謝方式令人吃得更少，甚至更加入了令人興奮的成份。吃完之後可能會出現心跳加快、失眠和乏力等副作用，而且瘦下來之後很快便會復肥，絕對不值得以身體作賭注呢！

5.不要以快速減肥為目標

郭醫師表示，快速減肥其實只是身體裏短暫的脫水。若你發現體重極速下降，其實並不是一件值得高興的事情，因為這代表身體並非正在消耗脂肪，而是正在脫水。所以千萬不要以短時間內極速減磅為目標，這樣會令身體在短時間內失去過多蛋白質，令肌肉流失，並非真正健康地減肥。

6.脂肪不會去你想要它去的地方

郭醫師指出，減肥是會令胸部瘦下來的，復肥後也不一定會令胸部回來，更會令臀部和大腿變肥。大家要有心理準備減肥不一定盡如人意，脂肪不一定會去到你想要它去到的位置。若以節食或吃減肥藥的方法減磅，更會令身材反彈，腰圍和臀圍變粗，胸部反而變小，絕對不可以胡亂嘗試！

7.以量腰圍為準，而非量體重

很多人以體重作為減肥的重要指標，但其實雖然肌肉的體積比脂肪小，但其重量卻比脂肪更重，在減至增肌的過程中，身體的重量可能不跌反升，但身材卻更苗條和更有曲線了。因此大家都應該以體形作為標準，一起以量腰圍取代量體重！

8.減磅不難，維持不復肥才難

不要在減肥稍有效果時，便立刻貼上社交平台分享，又或者急着買新衣服。很多人在減肥的初期很容易就成功減磅，但過一段時間後便立刻鬆懈，令身體馬上復肥，又或者進入了停滯期。郭醫師表示，減磅對很多人來說不難，但要堅持健康的生活習慣，就必須以依靠毅力，否則很容易便會恢復原狀，浪費心力了。

郭彥良醫生建議快走減肥配合呼吸：

大家可以在快走的時候試試看，快走的時候，呼吸要深且慢，可以的話慢慢吸氣，6-8步，然後慢慢吐氣，也是6到8步。實際的做法是右腳踏4次（也就是8步）大概是吸飽氣，然後一樣的速率吐氣，也是踏4次之後吐完。能更多步更好！根據醫生近來的研究，快走減肥可以協調自律神經，效果非常好。

另一個重點是走路時一定要抬頭挺胸，呼吸避免淺快的吸吐，否則手腳容易麻也不好出汗，大家可以試試看！