張員瑛瘦身保養6大秘訣!晚餐食足3小時 每日飲它增加蛋白質?
韓國人氣女團IVE成員張員瑛,因憑洋娃娃臉蛋及完美身材,出道至今擁有超高人氣!不少人都好奇她如何維持逆天身材,今次便為大家整理張員瑛瘦身保養6大秘訣,原來全靠高度自律來控制身材!
![張員瑛瘦身 (圖片來源:IG@for_everyoung10)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/6_1707525474669e2e149db55-819x1024.jpeg)
張員瑛瘦身秘訣 1. 低脂高蛋白飲食
張員瑛非常注重飲食內容的均衡,她盡量避免高脂肪和高熱量的食物,喜歡吃蛋白質豐富的牛肉、雞胸肉、海鮮、蛋以及豆腐這類型的食物,同時也會在飲食中加入生菜沙拉取得豐富的維生素。她特別強調蛋白質的重要性,不但還喜歡喝杏仁奶、低脂牛奶和豆漿,早晨起床都會喝一杯牛奶,還會喝蛋白質奶昔來幫助肌肉增長。充足的蛋白質攝入不僅有助於減肥,還能提升肌肉的修復和增長。
![張員瑛瘦身 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/-stock-photo_2094798252669e2e1b74163.png)
張員瑛瘦身秘訣 2. 細嚼慢嚥增飽腹感
張員瑛習慣細嚼慢嚥,她的一頓晚餐通常需要吃上三個小時!這樣的進食方式能讓她更快地感受到飽腹感,避免過量進食,更促進消化。
![張員瑛瘦身 (圖片來源:IG@for_everyoung10)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/3_1124512422669e2e0e02ec6-819x1024.jpeg)
張員瑛瘦身秘訣 3. 每日飲2000毫升水
張員瑛每天都會攝取大量的水,IVE成員每日幾乎都能喝到2000ml以上。張員瑛認為大量喝水是排毒養顏的關鍵,她也會在水裡加入檸檬片或者薄荷葉來增加風味。多喝水能幫助促進新陳代謝,保持皮膚的水嫩和彈性。
![張員瑛瘦身 (圖片來源:IG@for_everyoung10)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/5_241817986669e2e122974e-819x1024.jpeg)
張員瑛瘦身秘訣 4. 睡足10小時
張員瑛會在非活動時期確保自己每天有足夠的休息時間,通常會睡滿十小時。充足睡眠能減少壓力和疲勞外,還是她保持皮膚光澤的秘密呢~
![張員瑛瘦身 (圖片來源:IG@for_everyoung10)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/1_1623097134669e2e09dadb9-819x1024.jpeg)
張員瑛瘦身秘訣 5. 起床拉筋
擁有105cm逆天長腿的張員瑛在保養雙腿上都下苦功,她每天早晨起床後會先進行大腿拉伸,不僅能幫助改善腿部線條,還能減少僵硬感,應付舞蹈要求;早晨的拉伸也能促進血液循環,提升新陳代謝。
![張員瑛瘦身 (圖片來源:IG@for_everyoung10)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/4_194117667669e2e1011a7f-821x1024.jpeg)
張員瑛瘦身秘訣 6. 每週健身五次
張員瑛每週會進行五次健身,包括皮拉提斯和空中瑜伽,這些運動幫助她拉伸和鍛鍊不同的肌群,練出緊緻身體線條,還可以保持心情愉快,大概是「員瑛式思考」的正能量來源吧?
圖片來源:IG@for_everyoung10、Canva