居家運動10招助減肚腩、瘦腿！日妹不節食15天見效一個月瘦10kg

居家運動示範 日本妹一個月輕鬆瘦10kg！

日前有日本女生分享自己靠居家運動，成功瘦身的經歷，短短一個月成功由55kg瘦至45kg，效果驚人。不但可以輕鬆瘦腿、減肚腩，而且不用節食也不會復肥，有興趣的女生也可以嘗試一下居家運動呢！

第1組居家運動：

1.坐在瑜珈墊上並雙腿懸空，雙手放身後兩旁。在呼氣時捲腹，把膝蓋彎曲貼近胸口，吸氣時則把雙腿伸直。當雙腿伸直時，上身需跟著向後傾挨，動作注意腹部需用力。30次為1組，做3組。

2. 先平躺在瑜珈墊上，然後把雙手放在耳旁，然後交叉捲腹，由手踭觸碰另一邊膝蓋，讓腹部及腰兩側感到擠壓感。20次為1組，做3組。

3. 同樣先平躺在瑜珈墊上，雙手放在腰的兩側，然後利用腹部力量抬起後腿，再放下（不要接觸地面）。注意雙腿要盡量伸直，腳尖繃緊。20次為1組，做2組。

4.把雙腿向上，注意雙腿需盡量伸直、腳尖繃緊，然後把雙腿打開，維持1分鐘。1分鐘為1組，每次做3組。

5. 最後為拉筋舒緩動作，跪坐在瑜珈墊上，臂部緊貼後腳跟，先把雙手拉向前。20秒為1組，做2組。

第2組居家運動：

1. 打側躺在瑜珈墊上，用單手支撐起上半身，雙腿伸直繃緊腳尖。把其中一隻腳向上抬，收緊腹部，速度可適當加快。30秒為1組，左右兩邊腳各2組。

2. 同樣打側躺在瑜珈墊上，手輕輕托著頭部，把其中一隻腳向上抬，比上一個動作的幅度更大，盡量把腿抬高至與地面垂直。20個為1組，左右兩邊各2組。

3. 先把雙腿彎曲貼地然後躺在瑜珈墊上，雙手平放，腹部用力抬起上半身，同時右腳需彎曲向上抬，用左手觸碰腳踝，另右手舉起，接著左右互換。注意起身時呼氣、下落時吸氣。30個為1組，做2組。

4. 平躺在瑜珈墊上，雙腿懸空伸直，雙手放在臂部兩側，然後腹部用力抬起腿部向上踢。20個1組，做2組。

5. 趴在瑜珈墊上，雙手放身旁並撐起上半身，放鬆膊頭，同時把雙腳慢慢打開，頭向後仰，拉伸20秒，做2組。