營養師認證「15天瘦身餐單」爆紅甩11磅 實行「兩低兩高」拒絕白烚

「15天瘦身餐單」5大重點

「15天瘦身餐單」重點 1. 不用天天白烚

減肥不建議天天吃水煮餐、沙律，尹正推薦「燜菜」，便是把喜愛的食材放入鍋裡小火翻炒1分鐘，後蓋上鍋蓋燜2分鐘，最後加入鹽、胡椒簡單調味，便完成；建議用蘆筍、椰菜花、根莖類蔬菜。

「15天瘦身餐單」重點 2.「兩低兩高」

這套瘦身餐單的飲食原則是「兩低兩高」，即是低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維，盡量吃原型食物，蛋白質一定要吃夠多。

「15天瘦身餐單」重點 3. 飲水增加代謝

飲水能加強新陳代謝，飯前先喝1杯水更能增加飽足感。

「15天瘦身餐單」重點 4. 跳過早餐、晚餐無澱粉

這個減肥餐單不用天天吃早餐，順便可做「間歇性斷食」，而晚餐無澱粉也可加快減肥效果。

「15天瘦身餐單」重點 5. 運動練線條

「7分飲食3分運動」，管得到嘴巴其實你的減肥已成功一大半，但如果想有好體型，而且瘦得好看，不是「病態瘦」，一定要加入運動。認真運動完，可以吃一隻香蕉補充體力，或是下一餐稍稍加點蔬菜。

「15天減肥餐單」全公開

「15天瘦身餐單」第1日

早餐：不吃
午餐：牛肉丸、雞胸肉、蕃薯、萵苣
加餐：香蕉
晚餐：青瓜炒雞蛋

「15天瘦身餐單」第2日

早餐：不吃
午餐：蝦、椰菜花、番茄、胡蘿蔔
下午餐：香蕉
晚餐：雞胸肉、木耳、荷蘭豆、萵筍

「15天瘦身餐單」第3日

早餐：不吃
午餐：牛丸、雞胸肉、番薯、萵筍
下午餐：香蕉
晚餐：牛丸、青菜、金菇、瓜

「15天瘦身餐單」第4日

早餐：蘋果、雞蛋、黑咖啡
午餐：蝦、菠菜、椰菜花、蕃薯
晚餐：雞蛋、青菜、蝦、小白菜

「15天瘦身餐單」第5日

早餐：蛋白、黑咖啡
午餐：蝦、荷蘭豆、椰菜花、木耳
晚餐：蝦、荷蘭豆、萵苣、白菜、木耳

「15天瘦身餐單」第6日

早餐：不吃
午餐：蝦、牛肉、蓮藕、椰菜花、菠菜
晚餐：只加少量鹽的海鮮

「15天瘦身餐單」第7日

早餐：不吃
午餐：蝦、蛋白、蕃薯、豌豆、紅蘿蔔
晚餐：牛肉、蝦、荷蘭豆、椰菜花

「15天瘦身餐單」第8日

早餐：不吃
午餐：蝦、蛋白、芹菜、青菜、萵苣
晚餐：蝦、雞胸肉、香菇、油麥菜

「15天瘦身餐單」第9日

早餐：蛋白、青瓜、香蕉、黑咖啡
午餐：蝦、雞胸肉、椰菜花、蕃薯、青菜
晚餐：牛丸、蝦、青菜、萵苣

「15天瘦身餐單」第10日

早餐：蛋白、蘋果
午餐：蝦、椰菜花、荷蘭豆、木耳
晚餐：雞蛋、椰菜花、萵苣

「15天瘦身餐單」第11日

早餐：不吃
午餐：牛肉、小黃瓜、生菜、蕃薯
晚餐：去皮雞肉、椰菜花、萵苣

「15天瘦身餐單」第12日

早餐：蛋白、黑咖啡
午餐：生菜、青菜、胡蘿蔔、蕃薯
晚餐：雞腿排、椰菜花、紫薯

「15天瘦身餐單」第13日

早餐：蛋白、紅茶（無糖或極少糖）
午餐：牛肉、椰菜花、芹菜、紅蘿蔔
晚餐：蝦、椰菜花、青瓜、菇類

「15天瘦身餐單」第14日

早餐：蛋白、黑咖啡／紅茶（無糖或極少糖）
午餐：蝦、雞肉、荷蘭豆、紅蘿蔔
晚餐：牛肉、粟米雞胸肉

「15天瘦身餐單」第15日

早餐：雞蛋、生菜
午餐：蝦
晚餐：加入少量鹽的海鮮