5組小腿外翻矯正動作 改善O、X型腿 養成鉛筆腿！
小腿外翻矯正動作必學！小腿外翻會導致我們常說的O、X型腿，在視覺上讓腿部顯粗，誰不想擁有一雙又瘦又直的大長腿呢，在傳統視覺上更顯瘦、比例更好！以下有幾組幫助改善小腿外翻的動作，非常簡單輕鬆，不妨試試！
小腿外翻矯正動作
長期走路姿勢或坐姿不良，加上臀腿施力不正確，容易導致小腿外翻形成O型腿、X型腿和XO型腿，尤其只要穿上緊身牛仔褲、短褲腿型更明顯，這樣顯得腿粗、比例短。不過靠著拉筋運動，可以滿滿矯正肌肉線條，恢復筆直雙腿！
小腿外翻矯正動作 1.建立足弓力量
雙腳合併，腹部核心收緊，腰背挺直。身體重量放在腳跟上，反覆抬起雙膝（身體不穩定可借助外力）。
小腿外翻矯正動作 2.改善膝蓋內彎
上半身挺直坐下，腳板合併，雙膝上下慢慢來回擺動，膝蓋盡量靠近地面。
小腿外翻矯正動作 3.側臥抬腿
側邊躺下，上方的腳伸直，腹部與臀部用力帶動腿上抬，保持盆骨穩定。這個動作有效加強臀部力量，改善膝蓋內彎。
小腿外翻矯正動作 4.俯臥提膝
趴在地上，彎曲膝蓋至90度向外打開，配合呼氣，將小腿慢慢向上提，吸氣小腿慢慢向下。
小腿外翻矯正動作 5.拉伸大腿臂部
上半身坐直，前腳彎曲放於前方，後腳往後伸直，腳背貼地，全程背部挺直，感受大腿與臂部的拉伸感。
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小腿外翻矯正
撰文：Tracy圖片來源：RED@水瓶座的拿鐵資料或影片來源：RED@水瓶座的拿鐵
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