台灣女星小禎瘦身不反彈9大方法公開！勁減50kg體脂從41%降至13.5%

台灣女星小禎9大瘦身方法公開 體脂41%降至13.5%

說到台灣藝人成功減肥的故事，小禎無疑是其中的代表人物！她在37歲時，從105公斤瘦到55公斤，足足甩掉50公斤，讓人嘖嘖稱奇。最近，她還大方曬出泳裝照，從前只穿寬鬆衣服的小禎，如今自信展現好身材，平坦的小腹和勻稱的曲線讓人羨慕不已。很多人都很好奇她是如何保持不復胖，她也毫不藏私直言：「10%靠運動，90%靠飲食。」

患病致身型暴漲 曾做溶脂手術失敗？

小禎的減肥故事，要從她的健康問題和婚姻變故說起。她曾被診斷出「多囊性卵巢症候群」，體重飆升到90公斤，甚至因為椎間盤突出，行動受到嚴重影響。她的父親胡瓜曾在節目中透露，當時小禎連上車都需要人扶助，在醫院裡甚至無法自己翻身。然而，這段經歷讓她徹底意識到健康的重要性，為了陪伴女兒長大，她決定振作起來。雖然曾嘗試過「冷凍溶脂」手術，但她強調這只能用來雕塑身材，真正的減重還是得靠飲食和運動。如今，174公分的小禎，重拾模特兒般的完美比例，成為台灣減肥成功的經典案例。

台灣女星小禎減肥 近照證小禎無反彈 練出精實腹肌！

2017年底，小禎正式開啟她的減肥旅程，在短短半年內瘦了50公斤，當時還成為熱門話題。最近，她在社交平台上再度更新狀態，分享了比基尼照，並放上了她最胖時期與現在的對比圖。她自豪地表示，體脂從41%下降到19.7%，現在甚至降到了13.5%！

經過這段時間的努力，小禎不僅成功瘦身，還擁有了令人稱羨的腹肌和結實的肌肉線條。如今，她的身材越來越完美，完全看不出曾經的胖態。減肥路上沒有捷徑，這位女強人靠著毅力和決心，透過調整飲食、規律運動和保持積極心態，終於迎來了屬於她的美麗蛻變！

小禎減肥秘笈公開1. 戒酒及穿小一碼外套

以前小禎可謂無酒不歡，但立定決心要減肥後，便下了戒酒令：規定一年內不喝酒。要知道，一杯500毫升的啤酒熱量幾乎等同於一片薄餅，而一杯紅酒的熱量則等於半碗白飯，難怪有人會說「喝酒等於喝油」！因此，想要減肥，第一步就是遠離酒精！此外，為了激勵自己減肥，不妨像小禎一樣，挑戰穿上小一碼的衣服。她曾在Facebook上曬出自己穿小一碼的外套，並留言道：「努力的成果要紀錄一下～最好的動力就是拿一件以前瘦時穿的外套，再努力把它穿回去！從12/13到今天3/1，戒酒79天，減掉了20公斤，今天終於扣上外套了，接下來要挑戰更小一號的外套！」

小禎減肥秘笈公開2. 慢食細嚼及改變飲食次序

根據《日本東京工業大學》的一項研究顯示，細嚼慢咽不僅有助於消化，還能給大腦更多時間接收飽足感的訊號。小禎也養成了這個好習慣，逐漸減少了三分之二的食量。而且，碳水化合物是最容易發胖的，應該留到最後吃。蛋白質既能提供飽足感又低熱量，像雞胸肉這類食物可以放心多吃幾口都不怕胖！蔬菜纖維滿滿又健康，應該排在中間吃。但碳水化合物都要適量攝取，可以防止積聚脂肪，又令整個人更加精神。

小禎減肥秘笈公開3. 少吃加工食物：旅遊也食得健康

加工食物熱量高和濃味，容易致肥和水腫，小禎為了減肥幾乎不碰加工食品，轉而選擇天然食材。她也常提到，減肥中飲食控制的重要性，若不控制飲食，想要大幅度減重幾乎不可能。她的秘訣便是「運動只佔10%，飲食佔90%」！許多人辛苦減肥數月，卻在一趟旅行後因大吃大喝而前功盡棄。但小禎靠著驚人的意志力，即便是在美國旅行一個月，仍然堅持只吃超市的沙拉配肉，完全不讓減肥計畫中斷。

小禎減肥秘笈公開4. 晚餐早點食及戒澱粉質

小禎自減肥開始，便把晚餐時間提早並戒掉澱粉質食物，令她在短時間內更容易瘦下來！減肥期間少不了約朋友吃飯，小禎曾指如果真要在炸野與滷味中二選一，小禎會選炸物。因為炸物可以把皮去掉，而滷味就完全吸收了滷水汁。小禎強調：「看不見的高熱量，才是最可怕！」

小禎減肥秘笈公開5. 養成每天運動的習慣：累積熱量赤字

減肥除了飲食管理外，運動也很重要。小禎在減肥期間養成了天天運動的習慣，她更會每星期進行一次CrossFit運動，鍛練線條加大減肥效果，兼增加肌肉量，身形比例會更好看！相信每個曾做運動減肥的人，都試過停滯期/平台期，即使做再多運動，體重也無下降。小禎建議大家停滯期時可轉換另一種運動，然後體重就又會再下降了。

小禎從完全不運動到健身狂人，她坦言：「想瘦就是要動起來」。到了現在的地步，小禎要做的更多的是保持身材且是肌肉更精練。她養成每天運動兩小時的習慣，因為動得多，才能吃的更多美食，而且吃得安心。相信很多人都試過吃完大餐後滿是罪惡感，其實只要像小禎一樣以運動消耗吃進去的熱量就可以啦！不過也要注意不能每天暴飲暴食喔！

小禎減肥秘笈公開6.無糖豆漿做宵夜

雖然肉類與蔬菜較飽肚，但始終不如白飯般充饑，特別做完運動後往往容易感到肚餓。當晚上太餓時，小禎就會喝無糖豆漿，一方面補充肌肉所需的蛋白質，一方面飽肚又低熱量。

小禎減肥秘笈公開7. 注意飲食很重要

很多人以為減肥就只是運動，其實飲食才是最主要的。要吃的正確才瘦得快而且不反彈！小禎指出減肥時，澱粉類不是完全不能吃，只是要適量。可以搭配小黃瓜、花椰菜等蔬菜，或者換成五穀紫米飯也可以。吃的時間也要注意，她會選擇在白天吃完，或是運動後半小時內吃完，這樣便可避免吸收過多碳水。

小禎私房推薦減脂餐「小黃瓜花椰菜飯」

只需要一把花椰菜+2條小黃瓜+飯，把白飯量減到最少，吃起來雖然沒有白米飯美味，但非常健康又超低熱量！拿來配咖哩也不怕吃進太多熱量！

小禎減肥秘笈公開8.外食重點：蛋白質與蔬菜不能少！

小禎曾推薦超商的減肥餐，主要是以蛋白質為主，在加入少量澱粉。蛋白質是增肌減脂的好物，不但能提升飽足感，更有助肌肉量增生，基礎代謝率也會提高，如此就能消耗更多熱量瘦得更快！蛋白質可選無糖的豆漿、豆腐、雞蛋或蝦、魚等，搭配蔬菜增加纖維幫助排便。澱粉類切記要選原型食物或粗糧為主，如蕃薯、紫米飯、小米、南瓜等等。

最近天氣漸涼，相信大家會很常吃火鍋，以下以火鍋為例，講一下小禎推薦幾個原則：

1.火鍋料、餃類這種加工食品不吃

2.澱粉把白飯換成芋頭、山藥

3.蔬菜要選擇深綠色的，因為高麗菜、大白菜醣份都很高

4.湯底選昆布口味就好，不要過多調味

5.蛋白質選肉類或海鮮都可以，但量要足夠

6.不沾醬吃，想要有點調味，只要避開沙茶醬、芝麻醬就好

其實只要懂得怎麼吃，火鍋是很好的瘦身好伴侶喔！

小禎減肥秘笈公開9.向減肥藥Say No！

小禎指借助運動以外的任何方式快速減肥，也會以同樣的速度胖回去。所以減肥時千萬不能吃減肥藥，要知道減肥是沒有捷徑的啊！