走路瘦身法 ︳台灣藝人小甜甜曾吃蟲減肥失敗 靠5大瘦身秘訣3年勁甩72磅

走路瘦身法 ︳台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣

小甜甜在「私房話老實說」節目中表示，曾試過許多減肥偏方，甚麼吃蛔蟲、催眠、喝符水，不同國家的減肥藥混雜著吃，坦言甚麼荒唐的瘦身法都試過了，後期甚至開始催吐，導致她聲帶受傷，但始終在減肥的路上浮浮沉沉。

其實減肥非常簡單，只是運動跟飲食而已，如今小甜甜終於找到健康瘦身的方法，讓她成功從87公斤減到54公斤！

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 1.改變飲食次序

小甜甜說她每餐都會依照這個次序來進食：「湯、菜、肉、飯」，吃到肉的時候就有飽足感了，飯也不會吃太多。這樣進食，依照能吃得飽，不會讓自己餓到。所以說減肥不需要節食，重點是如何吃得健康、吃得有營養。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 2.營養均衡

小甜甜指出同樣是澱粉，也要先分辨好、壞的差別再吃，好澱粉如地瓜、糙米，都可以多攝取，但要盡可能避免精緻澱粉，而蔬菜、肉類、豆類則缺一不可。「私房話老實說」節目中，中西醫師黃獻銘也建議減肥需要營養均衡，不能甚麼肉類都不碰，因為肉類含有脂質，是性賀爾蒙的原料，不吃肉或會造成經期大亂。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 3.持之以恆地運動

小甜甜減肥期間簡直迷上健身房，每星期都會準時到健身房報到，甚至為此請了私人教練。她進健身房首先會做有氧運動，跑30分鐘的跑步機，接著針對想訓練的部位做機器訓練，再來做一些徒手肌力訓練跟核心，同時也針對大腿、肚子、屁股各部位可以做的動作，做幾組姿勢，一組做三次，1次約15秒，強調運動後一定要以拉筋伸展做為結尾，這樣才能舒緩緊張的肌肉，調整好肌肉線條。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 4.模特兒走路法

平時走路抬頭挺胸、腰挺直、屁股夾緊縮小腹，感覺全身都在用力，小甜甜在日本旅遊時也用這方式走路，四天內瘦了3公斤。其實走路減肥是有一定的根據的，日本東京大學的研究結果顯示，縮小腹走路消耗的熱量就增加了40％！脊骨神經醫學專家黃如玉也指出正確走路一點也不輕鬆，甚至是很費力的。走路是單腳輪流跨出的動作，雙腳要輪流使勁撐住全身，腹部以下、膝蓋以上的大肌群也會有大量收縮與協調的動作，這些大肌群是身體主要的肌群，包含腿後腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群，肌肉量多、體積大，正確走路恰好可以鍛鍊到這些肌群，提升基礎代謝率、強化燃脂效果。

那麼要如何才能正確地走路，邊走一邊瘦呢？以下是走路的5大要點：

1)縮小腹
核心肌群要用力，收小腹，步伐才會穩定。
2)收屁股
臂部肌肉收緊，讓骨盆維持挺立。
3)要挺胸
背肌使力，將胸口往上往前挺，一邊正常呼吸。
4)不聳肩
肩膀往後打開，盡量放鬆、避免駝背圓肩。
5)不低頭
親線持平，耳孔與肩膀對齊，頸椎孤度保持自然。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 5.水中走路法

小甜甜說水中的阻力大，比平時走路花更多力氣，在水中來回走路，配合手的自然擺動，比在陸地上走路消耗更多熱量。