實測2星期腰圍減5cm輕3kg！修腹修肚腩必學「5秒腹肌鍛鍊法」

減肚腩、練人魚線必學「5秒腹肌鍛鍊法」

日本大熱的「5秒腹肌鍛鍊法」原來有3招，主要針對腹肌三個不同部位來進行訓練，分別是腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。 每個動作維持5秒，每天只需各做3組，就能增強整個腹部的肌肉。

「5秒腹肌鍛鍊法」第一招：腹直肌運動-針對多層肚腩

1.首先雙手握成拳頭，然後反手向頭部後方，用尾指觸碰頸椎的位置，手肘需高於耳朵的高度；

2.接著把其中一隻腳踏前一步，趾尖用力同時收起腹部，記得保持呼吸，用鼻吸氣；

3.頭部望向下方，再用口慢慢地吐氣，同時用力收起腹直筋，惟持這個動作 5 秒，之後用鼻子呼氣，最後回到原來的位置。共做3組。

「5秒腹肌鍛鍊法」第二招：腹斜肌-練出人魚線

1.首先雙手握成拳頭，然後反手向頭部後方，用尾指觸碰頸椎的位置，手肘需高於耳朵的高度；

2.之後其中一隻腳往前踏一步，收起腹部的同時，並由鼻吸氣，再用口慢慢地吐氣
3.此時慢慢將半上身扭向右側腹部，腹外斜肌用力收起，頭望下方；
4.維持動作 5 秒，之後用鼻吸出空氣，再返回原來的位置。共做3組。

「5秒腹肌鍛鍊法」第三招：腹橫肌-針對大肚腩
1.首先伏臥在地上或瑜珈墊上，用手臂支撐著上半身，手部則做出C字交扣的動作，此時把額頭放在手上；
2.接著用前臂和雙腳腳尖作為支撐，此時將腹部提起，形成一個拱形的姿勢，維持動作 5 秒，之後返回原本位置，稍做休息後繼續，共做3組。

日本節目「世界一受けたい授業」（世界第一授課）找來前日本足球代表武田修宏，親身實測「5秒腹肌鍛鍊法」。結果在沒有節食的情況下，兩星期後腰圍減5cm，體重更足足輕了3kg，成績非常驚人！

日本足球代表武田修宏原本體重由78kg成功減至75kg；腰圍原本是95cm，2星期後減至90cm；中性脂肪原本不合格，由228mg/dl減至合格的水平（30-149mg/dl）的98mg/dl。

想短時間內減肚腩、練人魚線，一定要試試這套「5秒腹肌鍛鍊法」，共三個動作，每天每個動作做5秒，共做3組即可，實在是太簡單了，小編也想試試呢！