最新女生標準體重表公開！1天瘦身黃金時間表＋3大技巧減脂不反彈

最新女生標準體重表＋減脂黃金時間表

灰姑娘體重：骨感身材，大部分模特兒的體重，拍起照都會很好看！但長遠來說過輕也是不太健康，醫生也呼籲不要盲目追求！
健康體重：健康體重是由日本醫師協會提供的一套標準體重表，跟一般的BMI體重不太一樣，而按照健康體重表內的標準，是正常又健康！
美容體重：比灰姑娘體重更勻稱，不追求過瘦過輕的身材。這是由日本女星及模特兒的身高體重而綜合出來的體重表，大家可以看到日本女生的身材都是很勻稱的，而這身形，大部分女生更易達標。

都知道自己屬於哪個類別了嗎？小編認為不管你是哪個類別，想要增肥還是減脂，健康才是最重要啊！以下的健康減脂技巧，大家都可以收藏起來啊！

減脂3大技巧＋減脂黃金時間表

先了解基礎代謝

基礎代謝率（在一天甚麼都不做情況下）＝身體所消耗的熱量。

想要增肌的話需每天攝入大於消耗，相反減脂則要每天消耗大於攝入。

美國運動醫學協會提供計算基礎代謝率公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

1.吃早餐

在睡覺時，基礎代謝力會降低，所以我們要靠早餐的攝取來喚醒基礎代謝力，這樣一天的熱量跟脂肪更好燃燒！

2. 不節食，多喝水

節食雖然可以瘦得快，但絕對會復胖！要均衡攝入各類營養，三大營養素碳水、蛋白質及脂肪，這樣不但能有效減脂，身體還更健康。小技巧是安排晚飯在8點前吃完，細嚼慢嚥讓食物更好消化，而且會吃更少量啊！之後除水外，都不要再進食了。而多喝水可增加新陳代謝，帶走身體的毒素！

3.搭配有氧運動

減脂除了注重飲食，一定要搭配有氧運動，大家可選擇跑步5公里或是跳繩20分鐘。可站的時候就不要坐啦，特別是在辦公室上班的朋友們，記得要多走動啊！

還是對一天的瘦身時間有點模糊的話， 可參考以下的時間表！

早上6-8時: 晨操鍛練

安排早上晨練，如慢跑，低強度的訓練都可以幫助身體高效燃脂，而且給你一整天的好精神。

早上7-9時: 喝水

起床後喝500ml暖水，幫助排毒，而研究證明瘦身效果非常不錯！

中午2時: 午休

工作了大半天，應該很疲憊吧！來一個快速的15-20分鐘午睡，維持身體代謝，同時讓身體回復能量。

中午4時-晚上8時:有氧運動

安排有氧運動在這個時段最適合不過了，肌肉活動了大半天已經有充足的準備，進行有氧運動也能減低對身體的傷害性。

晚上9半-11時:睡眠

大家都知道晚睡對身體不好，而且器宮都有各自的排毒時間，將身體內的毒素代謝掉。熬夜會消耗很多能量，當影響身體代謝，瘦身效果也會跟著變差。不如早一點來個美容覺吧！