坐骨神經痛拉筋運動＋睡姿改善法！復健科醫師：2招自我測試髖關節問題

坐骨神經痛拉筋運動：預防及改善痛楚症狀！

坐骨神經痛是？

常說「 坐骨神經痛 」，其實「 坐骨神經 」並非一條神經，而是指背部的第三節薦骨下，通過臀部、大腿外側的神經叢。

患者通常會感到腰椎出現痛楚，由腰椎第四至第五節開始，一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿以至腳跟。患上坐骨神經痛 ，輕者會腰椎和腳部麻痹刺痛，又或一邊下半身感到乏力，最嚴重或會令整條腿失去知覺！

若你也有以上問題，除了做運動舒緩痛楚，最好盡好求醫接受專業治療。

睡前一分鐘坐骨神經痛拉筋運動！

這次要介紹的舒緩運動出自於外國醫療資訊網站Sciaticatreatments，除了有效預防坐骨神經痛，對於已經發作的患者也有改善症狀的功能，此外更有瘦身功效。每天睡前只要一分鐘，快點學起這個坐骨神經痛拉筋運動吧！

坐骨神經痛拉筋運動第一步﹕小腿伸展

1. 坐在地上，雙腳伸直，背部保持挺直。

2. 雙手抱住右邊小腿，盡量讓大腿內側靠進腹部。

3. 維持動作10秒，換左邊小腿重覆動作。

坐骨神經痛拉筋運動第二步﹕小腿上下擺動

1. 平躺在地上，膝蓋微微彎曲，背部保持挺直。

2. 雙手貼地，小腿上下輕輕擺動，擺動5次。

3. 小腿擺動可帶動下背部的肌肉伸展。

坐骨神經痛拉筋運動第三步﹕大腿伸展

1. 平躺在地上，雙手抱住右邊小腿，帶向胸口方向貼近。

2. 維持動作約10秒，大腿內側及臀部應感受到拉扯感。

3. 換左邊大腿重覆動作。

坐骨神經痛拉筋運動第四步﹕背部伸展

1. 坐在地上，雙腳伸直，背部保持挺直。

2. 上半身向前彎曲，伸展身體，手指盡量碰到腳趾，維持動作約10秒。

坐骨神經痛時的正確睡姿

當身體躺睡時，膝蓋處需墊高才能放鬆；趴睡時，將完全伸直膝蓋令腰部無法放鬆；而側睡時，膝蓋可自然微微彎曲，有助腰部放鬆。因此，坐骨神經痛人士的睡姿可選擇以側睡為主。

復健科醫師：2招自我測試髖關節問題

有時候髖關節問題未必能及時察覺，而且有可能與腰部及膝關節有關，想知道自己有沒有髖關節問題，即進行以下2大自我測試吧！

1.髖關節外轉：數字4

1. 平躺在床上，測試右腳時，左腳伸直。

2. 把右腳跟放在左腳膝蓋上，右膝盡量往床上壓，形成4字。

3. 換左邊大腿重覆動作。

*假如哪一腳的膝蓋無法貼床，那麼這側的髖關節便可能有問題，而該側的鼠蹊部也會出現隱隱的痛感。

2.髖關節內轉：雨刷式

1. 雙腳踩在床上，測試右側時，雙腳往左側壓。

2. 把左腳踩在右膝上。

3. 換邊重覆動作。

*假如哪一腳的膝蓋無法往下壓，那麼這側的髖關節有問題，而測試時臀部不能抬起。

即睇片跟著自行測試！

https://www.youtube.com/watch?v=cUVPfQqmJkk