呼拉圈減肥法｜呼拉圈5分鐘爆汗運動！減肥腩/正骨盆/緩腰痛 1個月減12kg

呼拉圈減肥法｜呼拉圈是每個人小時候都有接觸過的運動，透過讓腰部肌群持續收縮達到燃脂、結實肌肉，美化腰部線條的效果。荷里活明星Angelina Jolie、名模Kate Moss和歌手Beyoncé都愛用呼拉圈達到減肥健身效果。其中台灣藝人張克帆，更是用空氣呼拉圈1個月減去12kg！他表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力，約5分鐘的運動就會全身出汗。「 空氣呼拉圈 」和傳統搖呼拉圈不同，請掌握以下要點！

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呼拉圈減肥法：解腰痛練腹速瘦！

高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個，分別是訓練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。

另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢？台灣邱正宏醫生表示搖呼拉圈對「不會搖呼拉圈」的人最有效，因為要花很多氣力揀呼拉圈回來，但對熟練的人來說，一個小時只會消耗138大卡，但的確是有研究指出，搖加重形呼拉圈的密集訓練6個星期後，以腰圍平均減少3.4cm，臀圍少1.4cm。

空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地，而且夠溫和，可以減少運動傷害，並有效的針對腹部和腰部肌肉。

呼拉圈瘦身請這樣做：

1.挺直站立，雙腳打開與肩同寬。

2. 兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。

重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果只是傳統搖呼吸圈將腳左右分開，反後容易傷到腹部肌肉，造成腰部痠痛。

3.兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側。

4.重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動。