何超蓮瘦身法公開！靠9招運動減肚腩＋修手臂 + 緊實美臀打造完美體態

何超蓮9招瘦身法 運動打造纖瘦身材

就算多忙，為了保持完美體態，何超蓮堅持每天運動，難怪操出令女生們都豔羨的完美身材。除了最愛的滑水、騎單車外，她更會經常上健身室，玩戰繩、啞鈴、Pilates，有助減肚腩、修手臂及緊實臀部，令整體線條更好。

何超蓮瘦身法1. 3式瘦手臂

瘦手臂方法1：戰繩（Battling Rope）

何超蓮會去健身室玩戰繩，這種屬全身性高強度運動，約10分鐘的訓練就可提高心率和能量消耗，除了可以修手臂，也有助鍛煉核心腹部肌群、後背肌及臀肌，令下盤重心更穩。

瘦手臂方法2：曲膝引體上升

何超蓮表示，這個動作除了可練到手臂，也可幫助訓練腰腹力量。以雙手抓住單桿至雙腳稍為離地，再運用腹部力量提高雙腳至90度，抬腿要保持穩定，並以快上慢落的速度，每組做15次，每次做3至4組。

瘦手臂方法3：啞鈴減手臂

何超蓮瘦身法2. 減肚腩必學3式

減肚腩3招：側身緊縮棒式

這個動作能夠同時訓練腰和大腿，在進行動作時應該利用腹部發力。這個動作能夠很好地鍛煉核心肌群，訓練平衡感之餘也能夠加強腹部緊緻度。如果覺得動作太難，可以嘗試曲膝或背靠牆壁完成。

何超蓮瘦身法2.平板支撐

想要鍛煉腹部，平板支撐絕對是一項有效動作。手肘著地，腿離地後背伸直，令肩膀、背、臀、腿呈一直線，每天至少做一分鐘為佳。而進階者可以像何超蓮一樣，利用健身儀器，難道更高而效果也更好。

雙人平板支撐（plank）

何超蓮亦會跟朋友進行雙人平板支撐，兩人先面對面同做基本平板支撐姿勢，手肘撐著地面呈90度，要與肩膀成水平，進行時要舉起單手拍對方肩膀，記住要同時身體盡量保持穩定。每次維持約30秒為一組，共做2至3組。

減肚腩3招：雙人坐姿屈膝轉體

何超蓮亦會跟朋友進行雙人坐姿屈膝轉體，此動作可以訓練核心平衡，重點鍛煉腹及兩邊側腰。兩人先坐在墊上，雙腳平排並一起抬高至離地，屈曲雙腳成90度，做時要挺胸收腹，雙手拿起3kg的啞鈴或以裝滿水的水樽，運用腰、腹力量旋轉身體，把啞鈴由腰側右方傳到腰側左方，再傳及朋友或放在地上，整個動作維持40秒作一組，再轉換另一邊，每邊做兩組。

何超蓮瘦身法3. 3招修腿及緊實美臀

3招修腿及緊實美臀：健身球俯臥抬腿

被稱為進階版平板支撐，利用健身球俯臥後抬腿，能有效鍛煉臀部曲線，也能訓練腹部；進階做法則要雙手離地，將重量重心放在腹部上，讓腹部用力取得平衡。

3招修腿及緊實美臀：側抬腿

先側身躺在墊上，左手手肘貼地及左腳膝蓋撐起身體，右手叉腰，右腳伸直做抬腿動作，抬腿時要連髖部和身體一併抬起，再回到原位。反覆動作30秒。

3招修腿及緊實美臀：Pliates器械腳踏

利用Pliates器械做腳踏動作，有助修緊腿部及臀部肌肉，令臀部線條更完美。

何超蓮自製消脂瘦身飲品

自稱「吃貨」的何超蓮最愛吃，但平日也愛在家自煮食物，亦會多吃原型食物，務求做個健康「吃貨」！除了運動保持體態，她還會配合消脂飲品，多重夾攻！她會以德國品牌VomFass推出的意大利黑醋混合梳打水製作自創特飲。何超蓮指，黑醋具降血脂及降血壓功效，此外，醋含有幫助消化的益生菌菌株，這種益生菌可以促進腸道健康和助消化，有助提升整體免疫力，亦能消除水腫、虛寒等症狀。而且黑醋的抗氧化效果極佳，既可瘦身，更有美肌效果！