9款低卡減脂整腸瘦身湯 2個月減6KG 飽腹高纖不復胖

9款低卡減脂整腸瘦身湯 飽腹不復胖

擁有日本蔬菜營養專家資格的模特兒Atsushi曾在節目中分享，自己透過喝低卡減脂整腸瘦身湯，2個月內減6KG。製作過程只需10分鐘，便可以整腸防便秘，幫助瘦身。

低卡減脂整腸瘦身湯湯公式

在製作減脂湯時，需要準備3款食材：高蛋白質＋低卡蔬菜＋低碳水化合物（增加飽腹感）。

1. 蛋白質

能幫助增加肌肉，減少贅肉。而且亦可以幫助構成肌肉；身體受傷時亦可以成功組纖修護的材料。女生需知原來身體不足夠蛋白質，是會引起水腫的，所以不妨多吃些少。高蛋白質食材可選擇：雞蛋、蝦、龍利柳、雞胸肉、牛肉、牛奶。

2. 低卡蔬菜

能控制身體攝入的熱量，卡路里越低，食物熱量便越低，不會容易令人致肥，而且能更快降低體重及減少對食物的渴望。食材上可以選擇：西蘭花、椰菜、菌類、蕃茄、黃瓜、海帶、菠菜、白蘿蔔等。

3. 低碳水化合物

碳水化合物是身體營養的來源之一，但在減肥時則要小心選擇，過多無化消化時便會容易肥胖。低碳水化合物飲食其實可以幫助控制向糖，減少脂肪積聚，以利肌肉的形成；亦可穩定胃酸分離、改善肝功能，及減少因肚餓而產生的焦慮感。食材方面可選擇：芋絲、山葯、玉米等。

低卡減脂整腸瘦身湯 1：牛蒡牛肉湯

食材：牛肉＋牛蒡＋生薑＋鴻喜菇＋大蒜＋昆布高湯＋麵鼓＋適量辣椒粉

牛蒡含有豐富的膳食纖維，加上發酵過的麵豉，能幫助整理腸胃，而且牛肉是高蛋白的食物。

低卡減脂整腸瘦身湯 2: 蕃茄豬肉湯

食材：瘦豬肉＋蘆筍＋蕃茄＋大蒜＋洋蔥＋豆漿＋水

豬肉中的維他命B1 有助消除疲勞，豆漿與蕃茄都具有美肌的功效，而蕃茄中的茄紅素更能促進新陳代謝、以及預防肥胖，所以不少瘦身人士都喜歡把蕃茄加入瘦身餐單。

低卡減脂整腸瘦身湯 3：豆腐菌菇湯

食材：豆腐＋菌菇＋雞蛋

豆腐與菌菇絕對是高蛋白質及低卡的合拍食材，菌菇中含有高達30%以上的蛋白質，而且每100克鮮菇中就有高達206毫克的維他命C，不但能幫助腸道蠕動排便，更有抗氧化的功能，是瘦身餐單中不可或缺的成員。

低卡減脂整腸瘦身湯 4：冬瓜雞胸肉丸湯

食材：冬瓜＋雞胸肉＋玉米＋紅蘿蔔＋雞蛋

雞胸肉是低脂肪低卡路里高蛋白質的食材，不少人在減肥的過程中過份節食肉類，身體雖然瘦了，但就缺少了肌肉，身材線條便不足夠。所以在減肥時進食多些雞胸肉對修理身體線條有一定的幫助。

低卡減脂整腸瘦身湯 5： 蕃茄芋絲雜菌湯

食材：蕃茄＋芋絲＋雜菌＋雞蛋

芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。

低卡減脂整腸瘦身湯 6：娃娃菜豆腐湯

食材：娃娃菜＋豆腐＋金針菇＋薑

娃娃菜的熱量十分低，但含有很多的纖維，而且十分飽肚。不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃，健康又有益，鈣含量亦十分高。多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。

低卡減脂整腸瘦身湯 7：蕃茄蝦仁豆腐湯

食材：蕃茄＋蝦仁＋豆腐＋雞蛋＋雜菌

蕃茄含有豐富的維他命及礦物質，而當中的檸檬酸更可以幫助代謝糖分及燃燒脂肪，茄紅素也有吸收多餘脂肪的功效，在女生界譽為減肥聖品。而且女生吃蕃茄對抗氧化、美白肌膚亦十分顯著！

低卡減脂整腸瘦身湯 8：冬瓜蝦仁雜菌湯

食材：冬瓜＋蝦仁＋雞蛋＋雜菌

大家都知道夏天喝冬瓜湯消暑解渴，但原來用來減肥亦一流！冬瓜是瓜菜中雖一不含脂肪的瓜，豐富的丙醇二酸成分能抑制糖類物質轉化為脂肪，亦有非常強的利尿作用，所以有「減肥瓜」的別名。

低卡減脂整腸瘦身湯 9： 龍利柳蕃茄菌菇豆腐湯

食材：龍利柳＋蕃茄＋菌菇＋豆腐＋雞蛋＋芋絲

龍利柳是高蛋白質低脂肪的食材，營養十分豐富，脂肪中含有不飽和脂肪酸，可以增強人體免疫力和記憶力。怕吃魚的女生亦可一試，因為龍利柳久煮都不會老，而且無腥味及異味，搭配芋絲減肥功效顯著。