一條彈力帶瘦下半身 抵過上健身房

Text | Kingyo
彈力帶一開始是用做為復健，但其實他可以拿在健身瘦身方面可以做為非常好的輔助，幫助訓練肌肉力量，雕塑曲線，矯正姿勢。

美國權威醫生表示，每1次伸展，都是其他瘦身法的8倍功效，連瘦身女王鄭多燕都特別出了一本彈力帶瘦身書，就知這個小小的彈力帶，可以成為居家必備的瘦身小道具。

彈力帶綁着就能瘦

1．透過拉伸的動作，提高肌耐力，加快新陳代謝。

2．綁着就能瘦！彈力帶可以矯正骨骼和骨盆，錯誤的姿勢，會讓肥胖累積，想要達到最好的效果，就先要矯正姿勢。

3．零碎時間都能瘦，需要的地方小，不用上健身房，不用出門，都可以隨時動一動。

以下是健身教練 Kellie Davis 設計的一套居家健身課程，你只需要一條彈力帶。

01 深蹲健美下半身，塑造圓翹臀形。

腳踩彈力帶，手肘外翻抓住彈力帶兩邊與一般深蹲動作相同。

Next Page>彈力帶 + 橋式，不怕用錯力

02 橋式練臀、腹肌

利用彈力帶綁在膝蓋上面，可防止腿部借力，用對的地方施力。

03 彈力帶橫跨步

這個動作可以訓練大腿內側肌肉，改善下肢血液循環。

將彈力帶綁在腳踝部位，膝蓋微微彎曲，水平向左向右跨一步。

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