一張凳燃脂運動瘦腿消腹提臀操

Dec 14 2015

OL每一日在辦公室的時間最多，利用在椅子上的時間，都可以隨時動一動，根據體驗過300多種減肥方法的專家和田清香，就建議抓緊零碎時間才是燃脂瘦身的關鍵。

01 會議期間的美腳操 – 緊實大腿內側

當你的手在動、腦在想，其實腳閒着做甚麼？不如就做做這個運動吧，隨時瘦瘦你的大腿內側肥肉。

．在椅背上坐直，兩腳膝關節空下約一個拳頭的空隙。

．膝蓋與大腿肉側像是磁鐵般合起，並Hold住7秒鐘。

．7秒鐘後，鬆開回到開始狀態，重複此動作5-6次。

02 辦公室 – 終結小腹肥肉

．坐在椅子前側，淺淺的支持着臀部，背部挺直。

．雙手撐在兩側扶手或椅子上，使用腹部力量將雙腳抬高，離地少少。

．伸展雙腿，左右腿輪流上下交替，重點是使用腹部用力。

Next Page> 靠牆提臀動作

03 不錯過等待時間 – 提臀動作

利用等待廁所、影印的時候就可以抓緊時間，向上提升臀線。(不過要確認身後無人啊！)

．手撐在枱上，或是牆上。

．使用大腿後側的肌肉，向後抬起單腿盡可能高，保持腳部伸直。

．腿不着地，緩慢的上下抬高腳尖，重複數次，再換另一腳。

▲躺着拉筋3動作紓壓自癒靜瑜伽 http://goo.gl/POY1aS

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