運動

一張凳燃脂運動 瘦腿消腹提臀操

減肥資訊

 

OL每一日在辦公室的時間最多,利用在椅子上的時間,都可以隨時動一動,根據體驗過300多種減肥方法的專家和田清香,就建議抓緊零碎時間才是燃脂瘦身的關鍵。

 

01 會議期間的美腳操 – 緊實大腿內側

 

當你的手在動、腦在想,其實腳閒着做甚麼?不如就做做這個運動吧,隨時瘦瘦你的大腿內側肥肉。

 

.在椅背上坐直,兩腳膝關節空下約一個拳頭的空隙。

.膝蓋與大腿肉側像是磁鐵般合起,並Hold住7秒鐘。

.7秒鐘後,鬆開回到開始狀態,重複此動作5-6次。

 

 

02 辦公室 – 終結小腹肥肉

.坐在椅子前側,淺淺的支持着臀部,背部挺直。

.雙手撐在兩側扶手或椅子上,使用腹部力量將雙腳抬高,離地少少。

.伸展雙腿,左右腿輪流上下交替,重點是使用腹部用力。

 

Next Page> 靠牆提臀動作

 

03 不錯過等待時間 – 提臀動作

 

利用等待廁所、影印的時候就可以抓緊時間,向上提升臀線。(不過要確認身後無人啊!)

 

.手撐在枱上,或是牆上。

.使用大腿後側的肌肉,向後抬起單腿盡可能高,保持腳部伸直。

.腿不着地,緩慢的上下抬高腳尖,重複數次,再換另一腳。

 

 

延伸閱讀:

 

躺着拉筋3動作 紓壓自癒靜瑜伽 http://goo.gl/POY1aS

6個紓緩扁平足、筋膜炎的 瑜伽動作 http://goo.gl/1K4qtq

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