Zumba為世上最強減肥有氧舞蹈 跟中文瘦身舞蹈教學跳1個鐘 即消耗1000kcal！
Zumba有氧減肥健身舞網上有不少中文瘦身舞蹈教學，大家可以跟著教學跳；「懶落街」不再是減肥卻步的藉口。台灣明星小S徐熙娣、范瑋琪同樣喜愛跳Zumba，有指跳1個小時就能消秏1,000kcal。Zumba舞步洋溢南亞風情，節奏時快時慢，好玩又能減壓！一起看看跳Zumba的7個好處吧！
撰文：Kingyo｜編輯：Michelle L.｜圖片來源：YouTube、Pinterest、Facebook
Zumba減肥舞蹈 1個鐘消耗1000kcal！
台灣女星小S徐熙娣最愛跳Zumba有氧健身舞蹈，經常跟舞蹈老師Katie學跳Zumba，並不時在instagram分享熱舞影片。
最近小S的好友范范也跟著學跳Zumba，小S更大讚范范跳得不錯：「范范真的是天生的歌手！」
甚麼是 Zumba？
Zumba為西班牙語的「快樂的祭典」結合健身操和拉丁舞，加上自行所創的舞步來達到鍛鍊身體的效果。音樂由快、慢節奏所組合，舞蹈動作結合高負荷及低負荷的無氧 + 有氧運動，消耗熱量、燃脂效果超好。Zumba的常見肢體動作如揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭屬低沖擊類的有氧運動，OL可鍛鍊到平時少用的肌肉。而且舞蹈動作難度低，易學易記，適合跳舞新手入門。
Zumba更被國際健身協會公認為世上最受歡迎及最強的健身舞蹈。跳Zumba 1個鍾，就可以消耗1000kcal，十分驚人，只要在家看著Video 你也可以跟着跳。
跳Zumba減肥舞蹈的7大好處：
1. 強化心臟：Zumba一次運動到全身，有氧運動的過程，能加速血液循環。
2. 醒神：為血管帶來豐富的氧氣，大腦都清醒些。
3. 瘦身：30分鐘的Zumba就至少燃燒300kcal，而且從8歲到88歲都可以跳。
4. 增加靈活度：改善平衡、靈活和優雅姿勢，對關節都有益處。
5. 社交：和一群人一起跳，更加有趣，也更有動機去做。
6. 強化肌肉、骨骼：跳舞的靈活變化可以加強肌內和骨骼。
7. 解壓：有氧運動、出汗的過程，可以讓腦內散發快樂，整個過程就是一個快樂的Party！
一般Zumba課程為1個鐘，會放入12-13首歌，由於快樂的氣氛，是一個會讓人愛上的瘦身過程，不必擔心跳的不好，只要投入就會有效果。尤其是對腰、臀以及另人在意的下半身，都很有效果。
身為Zumba初學者的你，可以跟著以下中文瘦身舞蹈教學跳。多做Zumba這項有氧運動減肥，能瘦全身！
