改善腿型拉筋操 「O型腿」「X型腿」不再 還原直瘦腿！

撰文：Francesca｜相片來源：Instagram、weibo、YouTube

O型腿？X型腿？

正常腿型

正常的腿型應該當放鬆站立時，大腿、膝蓋內側及腳裸內側都能合攏。

X型腿

X型腿又叫「膝外翻」，即是我們俗稱的內八腳，是非常常見的下肢畸型。X型腿的人當雙腿合併時，膝蓋的內側關節碰在一起，但大腿小腿卻分開，而且腳裸內側也不能合併。

X型腿的人坐著時候習慣小腿向外翻，或者喜歡勾著椅腳坐，造成髖關節內旋，臀部容易顯得很大。

O型腿

O型腿又叫「膝內翻」，比X型腿更加常見，O型腿的人雙腿合攏站立的時候膝關節內側不能相碰，大腿與小腿都不能完全合併，通常伴隨著骨盤過於分開的問題，看起來非常不美觀。O型腿的人多數下半身平衡力較差，容易團積多餘肌肉和脂肪，造成肥胖、浮腫等問題。

女神允兒即使有又長又白的美腿，但O型腿一出現也被扣分了。

改善X型腿運動

1. 盤腳拉節

Step1: 平坐在墊子上，腳底貼腳底盤坐。

Step2: 上半身慢慢向前彎，雙手同時向前伸直，這時雙腿內側會有輕微拉扯感。

Step3: 維持動作約10-15秒，然後慢慢回復step1。做10到15次。

2. 橋式

Step1: 平躺在墊子上，雙腳屈曲打開與肩同寬，雙手放在身體兩旁。

Step2: 幾身體重心轉移到肩膀，慢慢將臀部抬起，保持肩關節、髖關節、膝關節呈一直線。

Step3: 注意膝蓋不要向外或內彎，然後身體慢慢下降回到Step1。

改善O型腿運動

1. 英雄式

Step1: 雙腳打開至肩寬並跪立在墊上，腳底朝天。

Step2: 用手把兩邊小腳的肌肉拉出來然後慢慢坐下，不能坐下的朋友可以放一個軟枕在臀部下。

Step3: 上身保持伸直，維持動作10-15秒，堅持到可以再坐久一點。

2. Cat and Cow pose

Step1: 雙腳與雙手打開至肩寬跪在坐墊上。

Step2: 先弓起背部，吸一口氣使腹部收縮用時下巴收起。

Step3: 吐氣時向上抬頭，背部和腹部向地板壓，兩個動作各維持10秒，重覆做10次。