瘦腰操

ViuTv女神Renci楊偲泳 親教3式輕鬆 瘦腰操

女性健康

做運動的女生很吸引,如果加上懂得演戲又會不會加分呢?大家對Renci(楊偲泳)的印象可能是Viutv的女神,皆因她樣子甜美,身材又好。原她也是香港女排乙組聯賽球員之一。平時拍電視節目已經很忙的Renci,每星期仍會抽出3至4天做運動,而飲食方面,她則常飲水、多吃水果和魚類等,若想吃些高熱量的食物,她會選擇自己下廚,是出得廳堂入得廚房的新一代女神。Renci更將日常做的 瘦腰操 分享給大家,一起輕鬆鍛鍊肌肉。

Text:fiona | Photos-Q

ViuTv女神Renci楊偲泳 親教3式輕鬆 瘦腰操

今次Renci親自分享平日她常做的瘦腰操給大家,看看Renci常常都會在《Instagram》分享一些做運動的照片,果然是一位勤力的運動員女神。

第1式|Side Plank

時間: 約1分鐘1 組,每次約3 – 5組,每組之間可休息20秒。

功效:鍛鍊大腿外側、腰側及小腿外側肌肉,修緊腹部線條。

步驟 1:側身躺下,貼地的一邊,手部彎曲維持90度,撐起上半身。

步驟 2:腰部用力,全身離地,以腳部及單手支撐身體。

注意:核心肌肉要收緊,臀部不要向後拱,如果手部按地覺得痛,可用毛巾或瑜伽墊墊着。

第2式| Crunch Leg Raise

時間: 約1分鐘1 組,每次約3 – 5組,每組之間可休息20秒。

功效:鍛鍊大腿外側、腰側及小腿外側肌肉,修緊腹部線條。

步驟 1:身體半躺,雙手平放於身體兩側,上身微微抬起保持放鬆靜止,用手肘支撐上身,雙腿伸直。

步驟 2:吸氣,把注意力集中在腹部,用腹部的力量將雙腿抬高,與地面成約60度。
步驟 3: 收緊腹部及臀部,慢慢地將腿抬起並屈曲成90度,同時維持平穩呼氣,再重複步驟1。

注意:核心肌肉要收緊,膊頭不要往上縮,要往下收緊。抬腿動作要盡量緩慢,雙腿放下時盡量嘗試不要觸到地面,直接凌空再抬起。

第3式| Knee Push Up

時間: 20下為1組,每次約做3 – 5組。每組之間可休息半分鐘。

功效:鍛鍊胸肌及三頭肌,修緊手臂。

步驟 1:雙手按地,較肩膊闊少許。膝蓋緊貼,跪在瑜伽墊上,腳尖須離地。

步驟 2:身體向下壓至手肘屈曲成約90度,並同時吸氣。
步驟 3:然後慢慢撐起身體至手臂伸直並同時呼氣,以還原至起始位置。

注意:收緊腰部,臀部不要拱起。核心肌肉要收緊,運用手臂和上胸力量推起身體。

拍攝場地提供:

121 Fitness

地址:香港皇后大道中59-65號泛海大廈2樓

facebook:121fitnesshk

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