胡定欣收腹纖腰最愛TRX！隨時隨地一條繩瘦全身
胡定欣的粉絲們相信都知道她喜歡 TRX運動 (TRX Suspension Training)，原理是利用自身重量，加上變換姿勢達到局部運動效果，就連荷里活名人 Jennifer Lopez 都喜歡做這個運動來收腹！
Text ：Kingyo | Source：胡定欣 IG、 self.com
TRX運動 訓練優點：
TRX原理是利用自身重量，加上變換姿勢達到局部運動效果，尤其是針對腹肌運動，只要短短30分鐘可以訓練全身肌肉，因為需要核心來做穩定，加上一定的靈活度，所以成效更高。
隨時隨地，方便輕巧！
源自美國海軍海豹突擊隊Randy Hetrick開發，其目的就是隨時隨地可以訓練。只要有TRX懸掛器材，一個門、一個柱子足不出戶都可以做！但原裝的TRX，要價 US$199.95(不含運費)，除非是長期使用，還是建議到Gym先體驗再做決定。
有效提高運動表現
因為靠着尼龍帶和身體接觸的支點來平衡，所以能針對微細肌肉和深層肌肉來鍛鍊。但熟悉之後，在其他運動表現上都有增長。
以下由教練 Shauna Harrison, Ph.D. 示範簡單的TRX入門動作：
1. TRX 深蹲 (10-12次)
修「雙腿」 – 雙腳與肩同寬，肘部彎曲於胸前，稍微伸直手臂，臀部往後坐變成半蹲，再回到起始姿勢。
2. TRX 低行
修「肩」、「腹」、「背」– 雙腳與臀同寬，雙手抓住手柄前方，身雙手伸直，直到身體往後靠，再拉回起始位置，重複10-12次。
3. TRX 反向弓步蹲
修「核心」、「臀」、「腿」– 雙腳與肩同寬，雙手握住手柄前方，手肘彎曲。右腳變弓步，左腳往後踏1步呈90度貼地；再用手肘力量帶起身子，抬起右臀，右腳往前踢呈90度，重複動作10-12次。
4. TRX 挺身
修「手臂」、「肩」、「胸」- 與TRX同一方向，腳與臀部同寬，抓住把手上方。退一步，前傾伸直雙臂彎曲，來回推10-12次。
5. TRX Plank
修「核心」、「臀部」- 雙腳腳背掛在TRX扣環上，前門跪下，雙手伸直撐地，雙下膝蓋落地再回到Plank為一個動作，連續做10-12次。
6. TRX 腿彎曲
修「核心」、「大腿」、「小腿」- 面向上躺在地上，腳後跟掛在扣環上，雙手伸直撐地，抬起身體呈一直線，臀部懸空，膝蓋朝胸部方向彎曲，再伸直為一個動作，重複10-12次。
7. TRX Pike Plank
修「核心」、「腿」- 面向下，雙腳掛在扣環上，雙手伸直撐地，保持腿伸直，抬起臀部，形成一個倒V形。
