歐美大熱 Training Frog 健身法 收腹肌最強！
科技令健身也日新月異，近來香港不少Gym Room 都引入了歐美大熱的”Training Frog”，連天后楊千嬅亦一早試玩！利用Training Frog 健身，一看就知收腹效果一流，如果沒有場地和儀器也不緊要，小編教你用一條毛巾做到同樣強勁的收腹效果！
Text: Francesca | Photo: Instagram
“Training Frog” 收腹最強
這個Training Frog 做動作的時候像隻青蛙一樣，其實可以同時間訓練到協調性和全身的肌肉力量呢！
Training Frog 是由四個輪子組成，四肢剛好放在四個輪上，要向前爬行的話其實使用到很大的腹肌力量，每一下都要收腹才能做到呢！也要求很高的協調性。除了在歐美受歡迎，原來已經悄悄地步入香港了，女星楊千嬅也有用此訓練呢！
一個動作訓練全身肌力
如果想一個動作訓練全身肌力的話，這個Frog Training 就很適合了，每一次向前推進，都會用到手、腳、腹、臀部等的所有肌肉力量，而且是帶氧運動，也能同時訓練心肺功能呢！
以下的片段集合了多個Frog Training 的動作，有些定點做的動作就可以集中訓練腹部和下肢，但最重要的是姿勢，小心別傷了腰呢！
在家練習：一條毛巾就可以！
當然家裡很難有Training Frog 這種大型的健身設施，但原來一條毛巾都可以做到相同的效果呢！秘訣只是把毛巾墊在四肢下，就能利用滑前滑後的力量訓練了！初學者先由一至兩條毛巾開始，也會較易控制。以下精選了數個一學就上手的動作給大家試試！
1. 收側腰、腹Plank
先做一個平板Plank動作，一隻腳踩著毛巾，然後直腳向外伸展，記住整個動作要保持腰腹挺直，維持Plank的動作，這樣會比一般Plank 更累呢！
2. 提臀瘦大腿
第二個動作是把毛巾墊在雙腳下，再把臀部抬起，毛巾向後拉，重複這動作就能訓練到臀部的肌肉，也可以同時瘦大腿呢！
3. 瘦手臂動作
想修拜拜肉嗎？還可以做這個瘦手臂動作，只需單手按著毛巾，做一個雙膝跪地，然後手一直前伸再往後，重複動作就可以了！
看完以上動作，是不是大約領略到要領呢？其實只要四肢都墊上毛巾，就能做到Training Frog 的效果了！不過初學者還是先用以上動作訓練比較好，可以按著這條影片每天做10分鐘，很快就變達人了！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
