Tabata vs HIIT分別？Tabata訓練初階動作推介 只需4分鐘突破減肥停滯期！

Tabata訓練初階 每日4分鐘突破減肥停滯期

停滯代表減肥到極限？

停滯期是由於身體正在轉變體質，在這個階段中，肌肉量會逐漸增加而體脂肪同時持續減少。雖然磅重的數字沒有明顯變化，但其實新陳代謝的能力正在提高。想要突破減肥停滯期，便要幫助身體更快打造肌肉。而日本大熱的4分鐘Tabata運動，可以有效快速增肌，連奧運選手也在做！

Tabata訓練 肌肉量瞬間UP！

Tabata Training 是由日本東京體訓大學的田畑泉Izumi Tabata教授和他的團隊提出的新型運動方式，屬於短時間但高強度的間歇運動，是結合有氧和無氧，同時可以訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動。教授表示，Tabata運動令身體肌肉增加以及後燃效應，讓新陳代謝率自然提高，從而幫助燃燒體內脂肪。

Tabata訓練與HIIT的分別

Tabata訓練是高強度間歇訓練，有固定的訓練時間和休息間歇，一組持續4分鐘。而HIIT是心肺功能訓練總稱，並無固定的訓練時間和休息間歇。Tabata訓練一般強度更高，因你需盡全力完成每個動作更多次。例如：做HIIT時要求10秒內完成5個深蹲，那麼做Tabata訓練時則應盡力突破自己，完成8-10個，或更多個深蹲。

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Tabata訓練必須做滿4分鐘

健身教練強調，Tabata運動必須要做八組，並且持續4分鐘。亦有專家指出，Tabata運動跟HIIT差不多，也可以因應個人訓練需要而自由增減運動項目。田畑教授提醒，Tabata的關鍵在於短時間內進行高強度和多變的運動，因此運動後正常的話應感受到非常疲累，這就代表動作是正確和有效的。

Tabata訓練持續燃脂12小時

每日只需做Tabata訓練4分鐘，就能持續燃脂12小時，非常吸引吧！這套減肥法非常適合有運動基礎，卻沒有太多做運動的空餘時間，又想在短時間內減肥的朋友。聽說每天完成Tabata訓練，就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果！

想局部瘦身的女生必做Tabata訓練

Tabata訓練可以針對某一部位進行高強度肌肉訓練，加快增加那部份的肌肉。另外，更能加快該處燃脂，所以能做到局部瘦身的效果。

溫和版Tabata訓練

Tabata訓練花費大量體力，因此不是人人都可以應付得到。初學者可以先做溫和版，令身體習慣Tabata訓練的節奏，下次再加強運動強度。

進階版Tabata訓練

進階版的Tabata訓練強度會比較高，動作和時間也比較長，效果亦會較明顯。

只要堅持每天進行8次循環，即便是最難減的位置也定能減下來！