65kg大減至49kg靠一日五餐？！跟韓妹Suji餐單 5種減肥必吃食物

撰文：Michelle Tam｜圖片來源：Instagram｜編輯：Kathy

跟韓妹Suji餐單 5種減肥必吃食物

Suji在Intagram記錄了減肥點滴，由65公斤減至49公斤，過程只用了半年時間！她平日不時分享做運動的心得和飲食心得～

食材選擇是非常重要的，別再妄想一整天吃甜點和薯片都能夠做瘦子了。以下五種食材都是減肥人士不可不認識的，快把它們加進你的日常餐單中！

1. 三文魚

三文角脂肪含量高的，但不要誤會所有「脂肪」都跟你有仇啊。三文魚的魚油可以讓你的皮膚更有光澤，最重要的是它對於改善下半身肥胖非常有幫助！吃三文魚時可以搭配大量蔬果，既飽肚又美味，而且很適合在這種悶熱的天氣吃呢！

2. 牛油果

怎麼了？擔心牛油果是脂肪嗎？沒錯！牛油果既是脂肪，又高卡路里，不少人都說少吃為妙，但你必須要懂得它的美好領值。牛油果所含的脂肪大部份都屬不飽和脂肪，可以用以取替平日的飽和脂肪，是減肥人士的「美好之果」。牛油果中的纖維有增加飽肚感，能夠大大減低食慾。而且，同樣份量的牛油果，卡路里只是牛油的4份1，飽和脂肪更只有牛油的 1/25，而且不含膽固醇，比牛油健康得多呢，下次想吃牛油吐司時，不妨以牛油果代替牛油吧！

4.全麥麵包

全麥麵纖維含量高，能夠維持飽肚感，可以控制食量，有助你保持健康的飲食計劃，是營養早餐的好選擇。

4. 南瓜

南瓜具有高澱粉質和纖維，可以讓人有飽足感，重點是熱量非常低呢！Suji 把南瓜打成蓉，用以塗麵包，或是令平平無奇的南瓜變成令人賞人悅目的南瓜湯，香味蔓延。（小編至討厭吃南瓜了，也想試試那塊金黃色的南瓜吐司）

5. 蔬果汁

早上太趕時間沒時間吃早餐？用雪櫃中僅有的食材吧～把喜愛的蔬果放進攪拌機中，不消20秒，健康又開胃的早餐就誕成啦！SUJI加入了菠蘿和菜，有助消腫和促進腸胃蠕動。