夏日養生減肥飲品 一星期 smoothie餐單

Text: Angela | Photo: Instagram、 Pinterest

DIY smoothie小貼士

01/ 先落液體

先加入乳酪、果汁、和水等液體，這樣會令攪拌固體食材的過程更順暢

02/ 晚上就準備， 雪過夜

想飲smoothie作早餐的話，不妨前一晚將所需的生果切粒，入密實袋並放進冰櫃，這樣製成品一定夠晒凍，不用再加冰。(重點是可以節省朝早的製作時間，用來瞓多陣嘛~)

7款健康簡易 smoothie餐單

MON/ 夏威夷風情

粉紅色是不少女生的最愛，天然的baby pink沙冰令星期一都變得特別夢幻！再者，所選水果含有豐富的錳和维他命C，對骨骼和心臟有益，亦可消暑。

1-2人份︰
乳酪- 半杯
香蕉- 半條
菠蘿- 切粒 半杯
士多啤梨-切粒 半杯

TUE/ 日出滋味

你知道橙色是最令人開胃的顏色嗎？這款smoothie顏色吸引之餘，更可增強免疫力和美白。smoothie不一定只有生果，纖維含量極高的甘筍就是最佳的蔬菜之選。

1-2人份︰
橙汁*- ¼杯
乳酪- 半杯
橙(細)- 去皮， 一個
桃- 半個
甘筍- 1條

*怕酸的可以水代替橙汁

WED/ 來一點咖啡因

聽說星期3是一周裡過得最漫長的一天，就用咖啡喚醒半沉睡的自己，提起精神把餘下半個星期捱過去！

1-2人份︰
低脂奶- 半杯
齋啡-半杯
香蕉- 1條
燕麥-¼杯
黑朱古力*- 3格 (2格放入攪拌機，其餘1格切碎灑上飲品面)

*嗜甜的可用牛奶朱古力

THU/ 腸道健康之選

青蘋果於市面上不太常見，但它對骨骼以及消化系統的幫助絕不可忽視。學懂這款簡易食譜，腸道更健康，減磅有望！

1-2人份︰
低脂奶- 1杯
奇異果- 切粒 半杯
青蘋果-切粒 半杯
香蕉- 半條

FRI/ 抗氧化 雜莓3重奏

喜歡吃莓的你一定希望一次食晒3種莓！這3種莓齊集抗氧化、去水腫和明目功效，早上喝這個，不需捱餓更可養生。

1-2人份︰
低脂奶- 半杯
香蕉- 1條
藍莓- 半杯
士多啤梨– 半杯
紅桑子- 半杯

SAT/ 補充酵素 美顏靠它

木瓜的豐富酵素有助消化，它亦有抗炎抗菌的作用。而其豐胸的功效相信所有女士都非常清楚，不用多說！

1-2人份︰
橙汁-¾杯
乳酪- 1湯匙
甘筍- 1條
木瓜- 切粒， 1杯
芒果-切粒， 半杯
香蕉- 半條
薑- 3至4片， 連皮
木瓜籽- 1湯匙
薑黃粉- 半茶匙

SUN/ 「青」新迎接新一周

一般人見到一整杯綠色的飲品都會怕怕，但以下呢款smoothie有美容、護髮、清腸胃功效之餘，口味仲非常清涼，完全沒有草青味，炎炎夏日最適合。一星期即將過去，最好來個大排毒，清理一下腸胃並以健康身體迎接下一周！

1-2人份︰
橙- 半個， 搾汁
青檸- ¼個， 搾汁
椰青水- 250ml
菠菜(圓葉)- 100克
青瓜-¼條

牛油果- 半個
芒果- 半個
薄荷葉- 2片