日本大熱「 RIZAP 超強飲食法」！AKB48峯岸南2個月減5kg
自從日本女團 AKB48成員峯岸南的瘦身廣告面世後，引來一連串話題！日本私人健身中心 RIZAP ，專門為客人度身訂造訓練方案與飲食指導，有著「2個月獲得完美體態」的承諾。而當中最為廣傳的，就是它的「超強 飲食法」，就在今天揭開它的廬山真面目吧！
Text : Kimmy Hui | Photo : RIZAP、Locari
RIZAP 現時擁有60間分店，不止在日本，就連香港亦有分店。峯岸南完成為期2個月的瘦身課程後，除了體重由 48.6kg 減到 43.7kg之外，身體脂肪率由 22.6% 減至 17.0%，腰圍亦由 62.1cm 減到 57.7cm。這種減肥，不止是「減重」，更是還原「體態美」的一大步！除了明星例子， RIZAP 亦不時分享其他客人的成果：
RIZAP的超強飲食法 － 三大原則
01 |低碳水化合物
在【不攝取碳水化合物，以蛋白質為中心，控制攝入脂肪】的大原則下，減少吸收糖份，因為這是碳水化合物之一。一般情況下，身體會先將碳水化合物轉成能量支持身體活動，其次才是已儲備的脂肪。所以先要限制碳水化合物的攝入量，便可跳成由脂肪作為能量源，容易燃燒脂肪！
02 | 份量
一日三餐的份量該是【午飯 > 早飯 > 晚飯】 ，而三餐加上來至少要有600kcal，正常吃才不會減肌肉！一旦不吃，反而顯得瘦弱，影響氣色。只要計數好一天基礎代謝所需的kcal就可以了。
03 | 吃飯時間
8pm前完成晚飯，9pm後就不該再吃了！如忙於做事推遲了晚餐，就最好些清淡的例如水果、蔬菜等等。
OK食材
可以吃的有：
雞胸肉 (要先去皮！)、豬裡脊肉（無脂肪部分）、魚肉…等等
奶類製品、水果、蔬菜、豆腐、雞蛋…等等
酒類中的燒酒、威士忌 (因為兩者皆是蒸餾酒)、紅酒 (糖份較少，但也不要喝多)
NG食材
不應吃的有：
白米飯、年糕、麵包、麵條類…等等 (差不多包括了所有小麥粉製的食品…)
薯仔、紅薯、芋頭、山芋…等等
紅蘿蔔、粟米、南瓜、西瓜、菠蘿…等等 (一些含糖量高的蔬果)
蛋糕、鬆餅
啤酒 (常常說一罐啤酒等同於兩碗飯！)
所有油炸食物、加工肉類、甚麼醬油也是不可以的！ (這個不用解釋了吧？)
大家可以看看峯岸南的瘦身成果啊！
https://www.youtube.com/watch?v=bvRyUKt-oao
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
