清明2025｜清明節氣中醫9大養生之道　附清明節由來、習俗禁忌

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清明2025｜清明節是哪一天？

今年清明節的日期為2025年4月4日

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清明2025｜清明節由來及意義、清明節紀念誰？

清明節，又稱掃墓節，是中國傳統的重要節日之一。這一天，人們會前往祖先的墓地進行掃墓，表達對先人的追思與敬意。清明節的由來可以追溯到春秋時期，據說是為了紀念晉文公的忠臣介子推。相傳介子推隨晉文公流亡十九年，曾割股救主，後來隱居不仕。晉文公即位後，為了找回介子推，放火燒山，卻不幸將其燒死。為了紀念介子推，晉文公下令將這一天定為寒食節，後來演變為清明節。清明節的意義不僅在於祭祖掃墓，還有踏青、放風箏等活動，象徵著春天的到來和生命的延續。這一天，人們會走出戶外，親近自然，享受春天的美好。

清明節的意義不僅在於祭祖掃墓，還有踏青、放風箏等活動，象徵著春天的到來和生命的延續。這一天，人們會走出戶外，親近自然，享受春天的美好。

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清明2025｜清明節氣　氣候特徵對身體的影響

彭芷慧中醫師表示，清明節氣的顯著特徵就是晝長夜短，陽氣逐漸旺盛，此時氣溫上升，人體的新陳代謝亦加快，但由於晝夜溫差較大，使人體需要不斷調節以適應外界變化﹐因而若素體虛弱或疏於保養，便可能出現感冒、頭痛或等不適。除了氣溫變化，清明時節的空氣濕度也有所增加，俗語有云：「清明時節雨紛紛」，清明期間常伴隨綿綿細雨，環境變得潮濕。中醫認為「脾主運化」，負責水分的代謝，當濕氣過重時，容易導致脾胃功能下降，出現胃脹、食慾減退、腹瀉等症狀。此外，體內濕氣運化不利，亦會導致四肢沉重、精神疲倦，甚至影響關節健康，誘發關節疼痛或風濕問題。

清明節氣對情緒都有明顯的影響。春天在五行中屬木，對應人體的肝臟，所以肝氣在春季較為旺盛。若肝氣過於亢盛，可能導致情緒波動較大，出現易怒、焦躁、失眠等問題；若肝氣疏泄不利，則可能產生壓抑、憂鬱、胸悶等症狀。因此，在這個節氣中，除了調理飲食，也應適時紓解壓力，以維持身心平衡。

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清明2025｜清明乍寒還暖　易引發疾病

清明時節的氣候變化無常，使得身體較難適應。這種忽冷忽熱的環境，容易對人體的免疫系統造成負擔，使得適應力較差的人群容易受到疾病侵襲。彭芷慧中醫師指出，清明期間，最易患上呼吸道感染、過敏、心血管病及關節腫脹疼痛等疾病。

清明易誘發的疾病｜1. 感冒

由於早晚溫差大，人體毛細血管收縮，呼吸道黏膜的防禦能力下降，容易受到風寒之邪的侵襲，導致鼻塞、流鼻水、喉嚨痛、咳嗽，甚至發燒等感冒症狀。若未及時治療，可能進一步惡化為支氣管炎或肺炎，特別是老年人與兒童，更需注意保護呼吸道健康。

清明易誘發的疾病｜2. 過敏性疾病

過敏性疾病也會在忽冷忽熱的氣候下加劇。由於溫差變化刺激呼吸道和皮膚，加上春季花粉、塵蟎等過敏原增多，易導致鼻敏感、哮喘及濕疹等過敏反應加重，嚴重時甚至可能導致呼吸困難，影響日常生活及睡眠品質。

清明易誘發的疾病｜3.消化道疾病

再者，消化道疾病亦是常見問題。氣溫變化影響腸胃的消化功能，特別是脾胃虛弱者，可能因為飲食稍有不慎，就出現腹瀉、胃痛、消化不良等問題。若飲食不潔，還可能引發細菌性腸胃炎，出現發燒、嘔吐、脫水等嚴重症狀。

清明易誘發的疾病｜4. 心血管疾病

心血管疾病在這種氣候變化下也需特別留意。當氣溫驟降時，血管容易收縮，血壓波動大，可能誘發高血壓、心絞痛、甚至中風或心肌梗塞，對於年長者或有心血管病史者來說，是危險的健康隱患。

清明易誘發的疾病｜5.風濕及關節炎

對於有風濕及關節炎的人來說，濕冷氣候會加重關節腫脹、疼痛，導致行動不便。中醫認為「風、寒、濕」是造成關節疼痛的重要因素，因此，關節病患者在此節氣應格外注意防潮保暖，避免病情加重。

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清明2025｜清明節氣的飲食調養原則

應對以上情況，彭芷慧中醫師表示清明時節，飲食應以清淡、易消化為主，並注重健脾祛濕，這樣才可減少體內濕氣的累積。宜多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、白扁豆、山藥等食材，具有很好的健脾利濕作用，可幫助脾胃運作，減少腹脹與消化不良的情況。此外，由於春季肝氣較旺，適量食用疏肝解鬱的食物，如玫瑰花、菊花、枸杞，有助減少因肝火過盛導致的焦躁易怒。若感覺喉嚨乾燥或易咳嗽，可適量食用百合、雪梨、蜂蜜等具有潤肺作用的食物，幫助滋陰潤燥。相對而言，生冷食物如凍飲、生魚片等應盡量避免，因為過於寒涼的食物會影響脾胃功能，使消化系統變得虛弱。同時，辛辣燥熱的食物，如辣椒、燒烤、炸物，也應適量減少，以免加重肝火，影響消化與情緒穩定。

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清明2025｜清明養生食譜推薦

清明養生食譜｜1. 薏仁赤小豆湯

• 功效：祛濕健脾，改善濕氣過重問題。
• 材料：薏苡仁30克、赤小豆30克、茯苓20克、陳皮5克、排骨或瘦肉適量。
• 做法：

1. 1. 薏苡仁、赤小豆浸泡30分鐘。
   2. 排骨或瘦肉汆燙去血水。
   3. 所有材料加水煮沸後，小火煮1.5小時，加鹽調味。

清明養生食譜｜2. 五指毛桃茯苓茶

• 功效：補氣健脾、祛濕排毒
• 材料：五指毛桃 10 克、茯苓 10 克、薏苡仁 15 克、陳皮 5 克
• 做法：

1. 1. 五指毛桃、茯苓、薏苡仁、陳皮洗淨，一同放入鍋中。
   2. 加入 800 毫升水，大火煮沸後轉小火煮 20 分鐘。
   3. 過濾渣滓後飲用，可當日常茶飲。

清明養生食譜｜3. 玫瑰菊花枸杞茶

• 功效：舒緩壓力，促進肝氣循環。
• 材料：玫瑰花5朵、菊花3朵、枸杞10顆、陳皮5克。
• 做法：將所有材料泡熱水10分鐘，即可飲用。

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清明2025｜清明節氣的生活調養建議

透過合理飲食與良好生活習慣，能有效應對清明節氣的氣候變化，保持身心健康。

清明節氣生活調養建議｜1.適時增減衣物，防止受寒。

在清明節氣期間，氣溫變化較大，早晚的寒冷和白天的溫暖交替出現。因此，適時增減衣物非常重要。人們應根據氣溫的變化，靈活調整穿著，避免因為穿得過少而著涼，或因為穿得過多而感到悶熱。特別是在外出掃墓或踏青時，建議選擇輕便的外套，方便隨時脫卸。此外，內衣的選擇也應以透氣、吸汗為主，這樣可以保持身體的乾爽，減少感冒的風險，從而保護健康。

清明節氣生活調養建議｜2. 保持適量運動，促進血液循環。

清明時節，氣候逐漸回暖，正是進行戶外活動的好時機。保持適量的運動不僅能促進血液循環，還有助於提升免疫力。無論是晨跑、慢步走，還是參加團體運動，都是有效的選擇。運動能增加氧氣的攝取，促進新陳代謝，幫助身體排出毒素，改善心情，減少焦慮和壓力。此外，適當的運動還能改善睡眠質量，讓人精神飽滿，對於在清明這個特殊的時節，尤其有助於保持身心健康。

清明節氣生活調養建議｜3. 早睡早起，順應陽氣升發的節律。

隨著清明節氣的來臨，陽光逐漸增強，自然界的陽氣也開始升發。因此，調整作息，以早睡早起的方式迎接陽光，對於身體健康至關重要。早晨的陽光能促進人體內維生素D的合成，增強骨骼和免疫系統的健康。而晚上的早睡則能讓身體得到更好的修復和恢復，保持充足的睡眠有助於提高工作和學習的效率。此外，早起後可以進行一些簡單的伸展運動，幫助身體喚醒，為一天的活動做好準備。

清明節氣生活調養建議｜4. 適時戶外踏青，舒展身心。

清明節氣正值春季，這是一個萬物復甦的時期，適合進行戶外踏青。踏青不僅能讓人親近大自然，感受春天的氣息，還能有效舒展身心，減輕生活和工作中的壓力。戶外活動可以促進血液循環，增強心肺功能，有助於提高整體的身體素質。此外，與家人或朋友一起踏青，還能增進感情，提升心情，讓人感受到生活的美好。在大自然的懷抱中，能夠更好地釋放負面情緒，帶來身心的愉悦。

清明節氣生活調養建議｜5. 防潮去濕，保持室內通風。

清明節氣的天氣常常潮濕，這樣的環境容易滋生霉菌和細菌，影響人的身體健康。因此，保持室內的乾燥和通風非常重要。建議定期開窗通風，讓新鮮空氣進入室內，減少濕氣的積聚。同時，可以使用除濕機或放置一些乾燥劑來吸收空氣中的濕氣，保持環境的清新。室內乾燥的環境可以減少過敏性鼻炎、哮喘等疾病的發生，也能讓人感到更加舒適，提高生活品質。

清明節氣生活調養建議｜6.調適情緒，避免壓力過大。

清明節氣不僅是掃墓追思的時期，對於許多人來說，這也是一個情感上容易波動的時刻。因此，調適情緒、避免壓力過大非常重要。可以通過冥想、瑜伽或深呼吸等方式來放鬆心情，釋放壓力。此外，與家人或朋友分享心情、交流感受，能夠有效減輕心理負擔。保持積極的心態，尋找生活中的小確幸，也能幫助提升心情，讓人在清明這個時節中更加平靜和愉快。

德善堂註冊中醫師彭芷慧
香港浸會大學中醫學碩士
廣州中醫藥大學中醫學學士

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