OL 必學:3招伸展 擊退 大腿浮腫
上班族大部分時間都在坐,除了食飯、去洗手間,可謂完全沒有運動,所以腿部特別容易浮腫!不過,愛美的韓妹們當然不會錯過可以變美的moment!她們找出了辦公時間也能做的運動,利用office的物件協助伸展,隨時隨地擊退 大腿浮腫 !
Text: Novem|Photo&video : TLX PASS、MBC
Office女生最易有下肢浮腫!
長時間只坐而不動,除了導致血液循環不良,長期滯留於下肢,對心臟血管健康不利,還會導致 大腿浮腫 ,是女生們的天敵!所以說,部分女生的腿粗問題未必由肥胖導致,而是因長期久坐引起,單靠減肥絕對不能解決問題!
3招擊退 大腿浮腫
要擊退 大腿浮腫 的問題,最簡單可以由健康的作息規律做起、少著高踭鞋、找回正確坐姿等。說起來容易,但要實行就有點困難,因為這些是上班族的通病,難以短時間內作出改變。既然如此,不如試試從這3種伸展運動著手,每天花幾分鐘消除 大腿浮腫 吧!
這次介紹的消浮腫法特別適合office上班的女生,利用辦公室內的物件協助伸展,大家在空餘時間時偷偷做一下,不會因太顯眼而被同事察覺啦!只需要3招就能解決 大腿浮腫 問題,女生們一定要學起來!
1. 腳底伸展運動
這個動作很簡單,只要坐在辦公椅上做就好了!上班時穿著鞋子也能做,偷偷地在桌子下伸展腳底便好了。
1.坐在辦公椅上,背部挺直,向前伸直一隻腳。
2. 腳指屈曲再放開,約做10次。
3. 腳掌緩緩打圈伸展,約做10次。
4. 做好後換另一邊腳,同樣做法。
2. 向前屈 伸展運動
這個動作同樣在辦公椅上做,能拉到大腿內側與下背部的肌肉,同時伸展肩部及胸部。除了解決 大腿浮腫 問題,還能順便舒緩一下長期坐於電腦前的疲勞,一舉兩得!
1.坐在辦公椅上,背部挺直,把右腳放在左膝蓋上。
2.保持單腳屈曲的姿勢,上身向前壓,雙手碰地。
3. 應感覺到背部肌肉有拉扯感,維持幾秒。
4. 換邊同樣做法,各做約5次即可。
3. 髖關節 伸展運動
坐太久的人容易有髖關節緊繃的問題,令柔軟度欠佳,有可能導致後背疼痛。這個動作能伸展髖部,如感到髖部前側有明顯的緊張感,甚至感到脹痛,便代表你的髖部肌肉過分緊張。透過經常伸展髖關節,能促進周圍淋巴的循環流動,不但可以解決大腿浮腫 問題,也能達到美容及瘦身的效果,女生們一定要多做!
1. 踏在辦公椅前,右腳踏上辦公椅,形成前弓步。
2. 保持背部挺直,伸展左腳,身體可以輕輕可下壓。
3. 再把重心放在左腳,把辦公椅向前推,邊呼氣邊把上半身向下壓,拉展背部。
4. 換邊同樣做法,各做約5次即可。
回家做!腳指 伸展運動
最後是腳指的伸展運動,經常穿尖頭鞋或高踭鞋的女生特別要常做!雖然影片教大家走到printer前做,但小編認為在公眾地方脫鞋伸展有點不衛生…這個動作還是留待下班在家中利用牆壁做吧!若大家真的要在office做,也不要脫掉襪子,在自己的坐位靜靜做,解決大腿浮腫 吧!
1. 利用牆壁或平坦的物品,輕壓腳指。
2. 換邊也是同樣做法,約做1分鐘即可!
最後附上完整版的影片,大家便可以上班時以簡單的動作伸展,幫助解決辦公一族大腿浮腫 的問題啦!
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