KO肩頸痛 12個電腦前拉筋動作

Text| Kingyo

俗話說「筋長一寸，壽長十年」中醫認為氣血瘀堵，像是無形的健康殺手，西方人強調在運動前後做「伸展運動」來預防運動傷害，紓緩肌肉，消除疲勞也正是拉筋。

拉筋有甚麼好處呢？

1．拉筋可以提高柔軟度、靈活度，做到更多動作。

2．運動後拉筋預防肌肉緊繃造成抽筋，運動前拉筋，可以減少肌肉受傷。

3．拉筋可以促進血液循環，降低肌肉痠痛。

4．紓緩緊繃肌肉，可以讓肌肉線條更好看。

5．拉筋可以放鬆身心，幫助睡眠。

著名Youtube Channel FitnessBlender 教大家幾個OL返工期間，放工後都可以做的超簡單拉筋，
以下12個簡單的拉筋動作，不需要任何器材，一個動作25秒，每日花不到6分鐘，就可以為紓緩每日工作疲勞。

紓緩一日望着電腦的頸部疲勞。

01 )頸部拉筋 1
簡單的就是向左看、向右看，將頸部慢慢轉向正左方、正右方。

02 )頸部拉筋 2
將頭頂慢慢傾向左側、右側。

03 )頸部拉筋 3
將頸部放鬆旋轉90度，由左至右，再由右至左。

NextPage>>肩部放鬆

肩部放鬆
04)將肩部提高往後繞圈，再往後繞圈，腳可以同時左右踏步，幫助放鬆。

手臂放鬆
05)滑動手臂
交叉滑動手臂，左、右手每滑動一次，變換上下次序。

腰部、胃部放鬆
06)扭扭軀幹將前手臂彎起，轉動你的腰部，從左至右，再由右至左。

下腰部放鬆
07)繞圈碰腳尖
放鬆手臂，運用腰部的力量由左繞至腳趾，再反方向進行。

NextPage>>這個動作放鬆電腦手
手腕放鬆
08)抬起你的手臂，從後擺到前，手腕部分也轉動。

肩胛骨放鬆

09)抬手踢臀

抬起你的手臂，並踢臀。

改善寒背
10)雙手往前伸，頭部向下於兩手中間，背部呈圓拱起稍停留1、2秒；雙手向後拉打開胸膛。

11)驅幹左右搖擺伸展

將腰部盡量向左、向右下彎

最後動作幫助睡眠>>
幫助睡眠
12)抱頭向下伸展
兩手往上扣住，再下彎兩手交叉掃過地面，再緩緩往上重複動作。

去片~

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