Kit Mak 減肥 餐單 5日斷食減6磅 飽肚不反彈
美女廚神Kit Mak愛煮愛吃人所共知，她結婚時輕輕一減，穿起嫁衣更見仙氣。但她與很多新婚人妻一樣，婚後沒節制，兼且太開心，養出幸福肥胖來。近日Kit Mak 減肥 ，於Facebook誓言要甩走25磅，更素顏直播自製斷食果昔餐單，眼見她的確是胖了不少！她的減肥成績是5天減6磅，究竟如何自製好味又飽肚的果昔呢？齊來分享她的好味餐單吧！
Text: CircleKaitlin & Hayley | Photos:Facebook-Kit Mak 麥潔兒 – Kit 巡Kitchen、IG
Kit Mak 減肥 上演《減肥真人Show之Bye bye 25磅》
Kit的減肥大計最主要分兩個階段，第一個階段就是果昔斷食法，只維持5天；第二階段是運動加飲食。如果只飲果昔斷食的話，只要吃東西就會復胖，因此飲果昔斷食只可以是初段，讓身體適應，若連續多天斷食會消耗珍貴的肌肉。（所有食譜和做法屬個人選擇和分享，只能作參考之用，不適合懷孕婦女，低血壓及長期病患人士）
Kit Mak參考日本大熱的斷食法，自己研究出果昔飲品餐單，她會加入澱粉質如南瓜、粟米，所以非常飽肚。
她在FB直播《減肥真人Show之Bye bye 25磅》，分享她每天的減肥餐單，讓大家一同見證她的瘦身過程！
Kit Mak 3招減肥小貼士
01 不消耗肌肉的法則
Kit的教練亦說，斷食期間不宜做運動，因為吃不夠蛋白質而做運動就會消耗肌肉。
02 不愛草青味的你要知！
Kit話，檸檬、番茄和蘋果都是製作果昔的必備食材。生蔬菜帶點草青味，因此檸檬很重要，可以幫助帶出蔬果的甜味。基本上飲1-2杯已經很飽肚。
03 甜變鹹增加新鮮感
水果果昔通常都是甜飲，連續幾日、一日三餐都飲一樣的話可能不消幾餐就厭了。這個時候，不妨試試加1/8個洋葱、芫荽、蒜及特醇橄欖油等材料變鹹飲。
減肥開始前，當然要上一上磅，這樣才能計出減肥成效啊。
第一天上磅，Kit體重130磅，身體有30.5%脂肪，身高與脂肪比例是17.7kg。
果昔斷食法餐單
利用這個果昔斷食法，Kit Mak就成功在5天內減掉6磅！現在就來公開她的果昔斷食餐單及製作方法，讓眾多有意減磅的女士們參考參考。
第1日
早午餐及晚餐：西班牙減肥凍湯
材料包括：
蘋果1個
甘筍1條
紅甜椒1/2個
青瓜1/4條
番茄1個
洋葱1/4個
檸檬1/2個
蒜2-3粒
薑2-3片
芫荽1棵
蘋果醋1/2杯
海鹽1/4茶匙
特純橄欖油1茶匙
把這些材料都放進攪拌機內，加進適量的水，剛好蓋過食材就可以了，攪拌至滑身，就可以享用啦！
第2日
早餐：士多啤梨香蕉果昔
材料包括：
硬豆腐1/2磚
士多啤梨4粒
香蕉1隻
無糖豆奶1/2杯
做法：
把材料放進攪拌機內打至滑身即可。
午餐：西班牙減肥凍湯
晚餐：南瓜果昔
材料包括：
蒸熟的南瓜80克
洋葱1/8個
蒜4粒
番茄1個
蘋果1個
芫荽1棵
葱1棵
秋葵3朵
再加上適量的水，把材料放進攪拌機內打至滑身即可。
第3日
早餐：一杯無糖豆奶及蘋果
午餐：維持正常 （出席午餐宴）
晚餐：西班牙減肥凍湯
第4日
早午餐：一杯無糖豆奶及蘋果
晚餐：雪櫃裏有甚麼便打甚麼汁
結果這天的材料包括南瓜、淮山、蘋果、香蕉，另外加了兩隻半生熟蛋。 （味道一般）
第5天
早午餐：昨晚的淮山果昔 （昨晚味道一般，但隔夜後又幾好飲喎！）
晚餐：紅菜頭粟米果昔
材料包括：
紅菜頭100克（煮後甜度增加，不建議）
蘋果1/2個（1個會甜一點）
番茄1/2個
鮮粟米1/2條 （生食，但衛生問題要小心處理）
檸檬1個
秋葵 5條 或 1/2火龍果（使果昔柔滑一點）
再加水攪至滑身即可。
連續斷食了5天，究竟成效有多大呢？
第5天果昔斷食法完結之後，Kit再次上磅！
before: 體重130磅，身體脂肪為30.5%，身高與脂肪比例是17.7kg
after: 體重124磅，身體脂肪為29.5%，身高與脂肪比例則是16.6kg
足足輕了6磅，身體脂肪下降1%，身高與脂肪比例下降1.1kg
而Kit的減肥大計的第2個階段，就是一星期7日內，其中5日吃得比較清淡、飽肚的主食，其餘2日可以自由享受美食！不過也不用享受得太過分，正常合理就好。此外，需要配合運動及飲食同步進行。因為要吸收足夠的卡路里，達到自己的基礎代謝率，身體才可以燃燒脂肪而不燃燒肌肉。
Kit亦不時會放她訓練、做運動的照片上FB，與大家一起分享她的減肥歷程。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
