Kit Mak 減肥 餐單 5日斷食減6磅 飽肚不反彈

Text: CircleKaitlin & Hayley | Photos:Facebook-Kit Mak 麥潔兒 – Kit 巡Kitchen、IG

Kit Mak 減肥 上演《減肥真人Show之Bye bye 25磅》

Kit的減肥大計最主要分兩個階段，第一個階段就是果昔斷食法，只維持5天；第二階段是運動加飲食。如果只飲果昔斷食的話，只要吃東西就會復胖，因此飲果昔斷食只可以是初段，讓身體適應，若連續多天斷食會消耗珍貴的肌肉。（所有食譜和做法屬個人選擇和分享，只能作參考之用，不適合懷孕婦女，低血壓及長期病患人士）

Kit Mak參考日本大熱的斷食法，自己研究出果昔飲品餐單，她會加入澱粉質如南瓜、粟米，所以非常飽肚。

她在FB直播《減肥真人Show之Bye bye 25磅》，分享她每天的減肥餐單，讓大家一同見證她的瘦身過程！

Kit Mak 3招減肥小貼士

01 不消耗肌肉的法則

Kit的教練亦說，斷食期間不宜做運動，因為吃不夠蛋白質而做運動就會消耗肌肉。

02 不愛草青味的你要知！

Kit話，檸檬、番茄和蘋果都是製作果昔的必備食材。生蔬菜帶點草青味，因此檸檬很重要，可以幫助帶出蔬果的甜味。基本上飲1-2杯已經很飽肚。

03 甜變鹹增加新鮮感

水果果昔通常都是甜飲，連續幾日、一日三餐都飲一樣的話可能不消幾餐就厭了。這個時候，不妨試試加1/8個洋葱、芫荽、蒜及特醇橄欖油等材料變鹹飲。

減肥開始前，當然要上一上磅，這樣才能計出減肥成效啊。

第一天上磅，Kit體重130磅，身體有30.5%脂肪，身高與脂肪比例是17.7kg。

果昔斷食法餐單

利用這個果昔斷食法，Kit Mak就成功在5天內減掉6磅！現在就來公開她的果昔斷食餐單及製作方法，讓眾多有意減磅的女士們參考參考。

第1日

早午餐及晚餐：西班牙減肥凍湯

材料包括：

蘋果1個
甘筍1條
紅甜椒1/2個
青瓜1/4條
番茄1個
洋葱1/4個
檸檬1/2個
蒜2-3粒
薑2-3片
芫荽1棵
蘋果醋1/2杯
海鹽1/4茶匙
特純橄欖油1茶匙

把這些材料都放進攪拌機內，加進適量的水，剛好蓋過食材就可以了，攪拌至滑身，就可以享用啦！

第2日

早餐：士多啤梨香蕉果昔

材料包括：

硬豆腐1/2磚
士多啤梨4粒
香蕉1隻
無糖豆奶1/2杯

做法：

把材料放進攪拌機內打至滑身即可。

午餐：西班牙減肥凍湯

晚餐：南瓜果昔

材料包括：

蒸熟的南瓜80克
洋葱1/8個
蒜4粒
番茄1個
蘋果1個
芫荽1棵
葱1棵
秋葵3朵

再加上適量的水，把材料放進攪拌機內打至滑身即可。

第3日

早餐：一杯無糖豆奶及蘋果

午餐：維持正常 （出席午餐宴）

晚餐：西班牙減肥凍湯

第4日

早午餐：一杯無糖豆奶及蘋果

晚餐：雪櫃裏有甚麼便打甚麼汁

結果這天的材料包括南瓜、淮山、蘋果、香蕉，另外加了兩隻半生熟蛋。 （味道一般）

第5天

早午餐：昨晚的淮山果昔 （昨晚味道一般，但隔夜後又幾好飲喎！）

晚餐：紅菜頭粟米果昔

材料包括：

紅菜頭100克（煮後甜度增加，不建議）
蘋果1/2個（1個會甜一點）
番茄1/2個
鮮粟米1/2條 （生食，但衛生問題要小心處理）
檸檬1個
秋葵 5條 或 1/2火龍果（使果昔柔滑一點）

再加水攪至滑身即可。

連續斷食了5天，究竟成效有多大呢？

第5天果昔斷食法完結之後，Kit再次上磅！

before: 體重130磅，身體脂肪為30.5%，身高與脂肪比例是17.7kg

after: 體重124磅，身體脂肪為29.5%，身高與脂肪比例則是16.6kg

足足輕了6磅，身體脂肪下降1%，身高與脂肪比例下降1.1kg

而Kit的減肥大計的第2個階段，就是一星期7日內，其中5日吃得比較清淡、飽肚的主食，其餘2日可以自由享受美食！不過也不用享受得太過分，正常合理就好。此外，需要配合運動及飲食同步進行。因為要吸收足夠的卡路里，達到自己的基礎代謝率，身體才可以燃燒脂肪而不燃燒肌肉。

Kit亦不時會放她訓練、做運動的照片上FB，與大家一起分享她的減肥歷程。