找回大腿隙、改善大腿外擴 Kimiko教每天2分鐘坐著也能練出筆直雙腿

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Aug 8 2018

現代人因工作忙碌，加上夏日炎炎，真的會忽略運動，每天回到家只想懶在梳化，但為了外表和健康，大家千萬不要放棄自己！台灣著名舞蹈老師Kimiko出了名有健美的身材，今次Kimiko老師便教大家每天2分鐘，只要準備一張A4紙和毛巾便可以瘦大腿、練線條！

撰文：KC｜圖片來源：女人我最大擷圖

Kimiko教每天2分鐘坐著也能練出筆直雙腿

Step 1：把紙張夾到膝蓋中間，腳跟和腳尖踩到地上，接著把毛巾夾在下巴。

Step 2：十指交扣往上伸直，手臂要貼緊耳朵。

Step3：褲頭以下不能動，然後夾屁股、縮肚子

Step4：胸部往A4紙方向拉長，並慢慢地往前貼近！

謹記：穩定的速度，動作才會有效。

https://www.youtube.com/watch?v=T5ZMRPBTe9Y

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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