HIIT 訓練3大好處｜10分鐘入門動作24小時減肥燃脂 練出馬甲線小蠻腰

HIIT 訓練10分鐘減肥燃脂24小時 輕鬆練出小蠻腰

HIIT比跑步有效減肥？

隨着人們的健康意識增強，跑步成為全民健身的最受歡迎運動方式。許多人都因減肥而開始跑步，的確跑步也是很好的減肥運動。一般來說，慢跑能每小時消耗400卡路里，快跑則每小時消耗250卡路里。

除此之外，跑步亦可以提高人體內的好膽固醇，降低血液凝塊危險，並鍛鍊人體中經常處於閒置狀態的50%肺部。跑步還可以通過增加淋巴細胞而增強身體免疫力，可謂是好處多多。

然而跑步只能全身燒脂，不能局部改善身體線條！如果想強化運動修身效果，適當的肌肉訓練是不可或缺。要跑得又久又遠，足夠的肌肉量、肌力，以及肌耐力的穩定度都是十分重要！現在一種新興的運動訓練方式 – HIIT (高強度間歇性抗阻訓練)，則正正可以提供以上裨益。

甚麼是HIIT 訓練？

HIIT是結合高強度訓練及間歇訓練而成的運動，這種運動是透過短時間的高耗能運動，再加上短暫歇息的方式，來降低體脂肪率。

強度較高且具爆發力的運動即稱為 HIIT 。透過 HIIT 訓練，身體中的肌肉會感受到疲勞，從而開始大量消耗氧氣！ HIIT 讓身體消耗的氧氣量達到最大值時，就會啟動一種叫作「後燃效應 After-burn Effect」的機制，讓身體在停止運動之後，還會繼續消耗氧氣，從而做到持續消耗熱量的效果！

3大HIIT好處

HIIT好處1. 減脂，不減肌

HIIT 訓練會促使身體分泌生長激素（簡稱HGH），這種激素是維持身體健康、力量和活力的基礎，更被證實能促進減脂和加速增肌。研究顯示，在 HIIT 訓練結束後的24小時內，身體能分泌至少450%的HGH，能幫助增長並保留肌肉，同時持續地減少多餘脂肪。

HIIT好處2. 多樣化運動方式

跑步、騎車、跳繩、划船都是很好的 HIIT 選擇！如果沒有裝備，也能在家中進行高抬腿、快速衝刺，或是跳躍箭步蹲等動作，令身體心率提高！事實上，器材有時甚至會降低 HIIT 的效果，因為你需要專注於把心率提高到極限，而不是某一個部位的肌肉。

HIIT好處3. 加速新陳代謝

在完成一次 HIIT 訓練後，接下來48小時裏，「後續燃脂」便會開始轉化為促進新陳代謝。由於 HIIT 能夠促進增肌，而肌肉細胞又比脂肪細胞燃燒更多卡路里，因此 HIIT訓練可以進一步提高新陳代謝水平！

10分鐘HIIT運動

以下是一條10分鐘運動的影片，動作不難但有一些跳的動作，令燃脂效果提升，若是新手就可以減少跳動，量力而為就好。