7個生活習慣 提升新陳代謝變瘦

Text| Manda

年過三十的人，新陳代謝率每年減慢，想瘦就愈來愈難。吃的分量差不多，卻愈來愈胖。因為新陳代謝慢，消耗的熱量卻少了。除了透過運動來加快代謝率，以下7個生活小習慣可以令你的新陳代謝提升！

1| 吃個豐富早餐
早餐是喚醒整個身體系統的一餐，千萬別輕視！吃一頓營養均衡的早餐，可以啟動你的新陳代謝系統，催促脂肪一整天好好燃燒。不過豐富不代表是個只有又煙肉又香腸的All Day Breakfast，糙米、燕麥等升糖指數（GI值）低，如果血糖上升的速度慢一點，對胰島素的刺激小一點，脂肪也就不會合成得那麼多。

2| 記得要笑
情緒絕對是會影響身體，記住Mind & Body是一體的。無聊時笑笑，大笑可減壓之餘，並增加20％的脂肪燃燒率。較激烈的笑能讓全身肌肉運動，而令身體不停留在靜止狀態，閒時動一動，也會激活一下代謝系統！

3| 曬太陽增加血清
夏天很多女生躲在UV傘下，其實曬曬太陽可以增加血清，能抗抑鬱心情之外，亦可以喚醒身體機能，加快代謝。

4| 綠茶放公司桌面
綠茶中的兒茶素有效提升代謝，研究發現，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35％的代謝率。

5| 生理期記住補充鐵質
鐵質可以提供肌肉燃燒脂肪時所用的氧氣，若女生遇上生理期鐵質不斷流失，更應該以瘦肉或豆類補充（豆漿豆腐性涼，吃時要下薑煮）。

6| 切忌捱餓
很多人以為吃少一點會瘦，其實捱餓時身體的熱量不足，會令身體分解「負責燃燒脂肪」的肌肉組織！而在辦公室內的小吃要健康，但注意精製的麵包蛋糕糖果餅乾只會令你片刻滿足，要吃就選如果仁及乾果等。

7| 睡得好
睡覺是人體修復的重要時間，睡眠不足，又或睡得不好的話，身體會想儲存脂肪。