G.E.M 去水腫減肥餐單＋獨門瘦身日常 一年瘦15磅！踢走Baby Fat 大象腿

撰文：C Lam｜編輯：Sylvia Liu｜圖片來源：YouTube截圖、Instagram、東方新地

G.E.M 去水腫減肥餐單＋獨門瘦身日常 一年瘦15磅

鄧紫棋早前亮相內地綜藝節目《中國新說唱》擔任導師，很多網友都指她瘦了很多，事實上G.E.M的確比之前更瘦了，就連最常被人吐槽的大象腿都變成纖瘦的雙腿。

早前GEM去東京練舞，在坐車的途中更向大家公開了她的減肥午餐，教大家怎樣挑選食材，減肥之餘還可以吃飽，想知怎樣可以瘦下來就要看一下餐單了。

1.一週會做5日運動

適量的運動可以把身體的頑固脂肪燃燒掉，G.E.M的意志真的非常強，連她自己都表示意志是減肥的重心！G.E.M大概一週會做5日運動，在她的ig，都會看到她努力做運動的蹤影，重點鍛練腹肌與有氧運動，最近連瑜珈都有接觸，令身型線條更加明顯。

2.G.E.M 去水腫減肥餐單 – 燕麥減肥法

材料：雞蛋、洋蔥、蘆筍、蘑菇、水煮燕麥

配搭重點：

1. GEM指出最重要的就是要營養均衡，一餐裡面最好要有蛋白質、複合碳水化合物、健康的脂肪、膳食纖維，還有各種身體所需的微量營養素。

2. 有些人可能覺得蛋黃很heavy所以只吃蛋白，但GEM表示蛋黃的營養價值比蛋白還高，蛋白只提供蛋白質和少量的礦物質，但蛋黃卻有維他命A、D、E、B1、B2，當然蛋黃始終不能瘋狂食。

3. 蘑菇是富含營養的食材，不但高蛋白、低脂肪，而且還有很多人體必需的氨基酸、礦物質、維他命和纖維素等。
4. 最後就是GEM大推的燕麥，燕麥除了能夠去水腫，由於膳食纖維豐富，對於降低體內壞的膽固醇非常有效，同時減低心血管疾病；另外燕麥裡的可溶性纖維會在腸內建立一層保護膜，減少碳水化合物的吸收，讓血糖更穩定。

食用燕麥注意事項：

1. GEM吃的是水煮燕麥，所以要看清楚成分表，有添加糖、朱古力味或有其他口味都不行。

2. 就算健康也不能過量吃，燕麥含有植酸，吃過多會影響鈣、鎂、鐵的吸收。

3. 燕麥是屬於高纖維的食物，食完後要多喝水，不然有可能會便秘。

4.麩質過敏者要記得購買無麩質燕麥。

3. G.E.M 去水腫減肥餐單「三低」去水腫 適量澱粉質

G.E.M更表示很多人減肥都會選擇不吃澱粉，她也親身試過，的確短期內有效，但情緒會變得很暴躁、身體容易生病，長期下去對身體有很大的影響。另外G.E.M也說到女生最在意的水腫問題，其實就是堅持少吃鹽，鹽份重的食物都不碰。