睡不好是致胖元兇？

Jul 5 2019

前年十月初榮獲諾貝爾醫學獎的遺傳學家羅斯巴什（Michael Rosbash），警告西方社會漠視睡眠的重要。若成年人長期睡眠不足，除了易肥、專注力下降、變蠢，嚴重更會增加患上癌症、神經性退化疾病、代謝失調和慢性炎症等風險。看到諾貝爾醫學獎得主的警告，本來在熬夜上網的我，立刻喝一瓶AK安康膠原舒眠美肌飲，提升睡眠質素，睡個好覺。

（Presented by ANGEL FACE）

睡眠不足減少燃燒卡路里

美國哈佛大學早已有研究指出，每日睡眠不足五個半小時的人，胰臟分泌胰島素會減少三分之一，新陳代謝率也會減慢8%，使人體燃燒的卡路里也相對減少，令體重於一年內可增加12.5磅！長期睡眠不足可影響身體其中兩種荷爾蒙分泌，分別是瘦素（Leptin）和生長激素促釋放劑（Ghrelin）。睡眠不足時，瘦素分泌會較少，生長激素促釋放劑分泌會較多，因此令人胃口大增，增加肥胖機會，皮膚變暗淡無光，同時令到腎上腺和皮質醇指數提升，使身體游離脂肪酸含量增多，並於內臟和腹腔較易積聚脂肪。

補眠是沒用的！

現代人平日很夜睡，會選擇在假期補眠。其實，補眠是沒用的。美國研究發現，持續6天睡眠不足，即使緊接3天補眠、連睡十多小時，專注力也不會回升，腦功能一直轉差。這是由於成年人的正常睡眠結構是7至9小時，就算睡超過9小時，這些補眠只屬於「淺眠」，並非真正能讓大腦暫停活動休息的「深眠」，無助消除疲勞、修復受損細胞，只會產生越睡越累的感覺。

如何提升睡眠質素？

雖然工作繁忙，但也應該爭取時間保持睡眠充足，並盡量提升睡眠質素，重質不重量。睡前可以做簡單柔和的運動如瑜伽、拉筋等，運動會刺激腦下垂體分泌安多酚（Endorphin），產生舒服輕鬆的感覺；另外每天會於睡前喝2至3次暖有機牛奶，所含色胺酸（Tryptophan），是大腦製造褪黑素（Melatonin）的原料，能助安眠入睡。也可喝AK安康膠原舒眠美肌飲，成分中的玄米萃取GABA及紅酒酵母能刺激褪黑素分泌，並含有12000mg超微細膠原蛋白，喝後我能睡得沉，睡醒也能精神飽足，皮膚白滑潤澤。睡眠是最佳護膚品，想青春不老首要睡得沉、睡得好。

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