7日馬甲線捲腹運動 每日只需10分鐘 輕鬆踢走肚腩、水桶腰
想減走肚腩，只控制日常吃的分量，是不足夠的。適當的腹部訓練，不但可以減走肚子的水泡圈，更可以練出線條優美的小蠻腰及腹肌。7日馬甲線捲腹運動，絕對可以幫助有基礎腰線的女生練出馬甲線，有網友堅持二個月也有明顯的效果。
撰文：Ellie｜圖片來源：吳二丁@RED、日本電視節目「世界一受けたい授業」、ch.yoooon@Instagram
7日馬甲線捲腹運動 練出小蠻腰
練腹肌可分成三個部位，分別是：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，這3個部位可每日做3組，根據不同部位的需要便可以精準的訓練深層肌肉。分享貼文的網友原本肚腩不嚴重，有基礎的腰線，所以練7日馬甲線捲腹運動便十分容易見效。每人的身體狀況都不一樣，但只要努力堅持便一定可以有成效！
7日馬甲線捲腹運動 1. 西西里捲腹 （16次）
平躺地上，雙腳屈膝，腳踩地。雙手互握舉高，以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣。
7日馬甲線捲腹運動 2. 交替摸腳踝 （16次）
上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。
7日馬甲線捲腹運動 3. 空中單車 （30秒）
先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地，直至完成。
7日馬甲線捲腹運動 4. 平板支撐 （30秒）
雙手彎曲支撐地面，腿部伸直挺起並維持動作。過程中，手臂、腹部、大腿及臀部都會用上力。緊記臀部不要抬得太高，盡量讓身體都維持一條線。
7日馬甲線捲腹運動 5. 單腿屈腿碰腳踝 （左右各12次）
7日馬甲線捲腹運動 6. 屈膝捲腹（12次）
平躺地上，雙腳屈膝，腳踩地。以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣。
7日馬甲線捲腹運動 7. 仰卧交替抬腿（30秒）
平躺於地上，呼氣把上身抬起同時抬起左腳，吸氣回復原來位置， 左右腳重複動作。
7日馬甲線捲腹運動 8. 平板支撐（30秒）
7日馬甲線捲腹運動 9. 抬腿捲腹拍手（16次）
上半身平躺，抬高右腿時，捲腹上半身離地，雙手越過腿部拍手，重複動作。
7日馬甲線捲腹運動 10. 屈膝捲腹碰膝（16次）
上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。雙手伸直抬高，以腹部力量把腹部捲起。
7日馬甲線捲腹運動 11. 側身平板支撐抬臀（10次）
先以平板支撐動作準備，再側身以腳刀位置支撐重量，單手手肘著地。運用腹部的力量，抬起臀部再往下，重覆動作10次。緊記維持身體的平衡。
7日馬甲線捲腹運動 12. 平板支撐（30秒）
7日馬甲線捲腹運動 13. 眼鏡蛇姿勢（30秒）
首先以趴卧的姿勢作準備，雙腿伸直，雙手彎曲放在胸口旁邊，腳趾與下巴輕觸地面。然後慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身亦向後彎。動作維持30秒，緊記呼吸的節奏。
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