撰文：Ellie｜圖片來源：Instagram

7日燕麥片減肥餐單助你瘦身減肥

介紹餐單前，首先了解一下燕麥對身體的好處，為甚麼減肥人士都會吃燕麥。

1. 通便

燕麥含有豐富的纖維素，吃了會讓人容易產生飽腹的感覺。有些女生不喜歡吃蔬菜水果，所以有嚴重的宿便問題，不能排走毒素，怎麼也瘦不下來。而燕麥能促進排便，對減肥的女生來說是有莫大幫助的。

2. 改善血液循環

燕麥中含有大量豐富的鈣、鏻、鐵，鋅等礦物質，這些礦物質都能促進血液的循環，當血液循環得到改善時脂肪自然不會囤積，人自然不會肥胖。

3. 增強抗抗力

燕麥中的豐富亞油酸對人體的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘都有改善及輔助療效，而且，還可以增強體力和延年益壽。所以燕麥既能減肥又能強健身體，是受減肥人士喜愛。

Day 1 餐單

早餐：牛奶、燕麥片/穀物片約50克、杏仁10-12粒、蘋果一個
午餐：糙米50克、紅蘿蔔＋豌豆各30克、碎牛肉30克（可用些許橄欖油炒成什錦飯），奇異果一個
晚餐：燕麥飯40克、雞胸肉35克（白烚）

Day 2 餐單

早餐：全麥麵包一塊、雞蛋＋牛油果各半個、全脂牛奶一杯、杏仁10-12粒
午餐：糙米飯50克（或燕麥飯）、蝦仁70克、全蕃茄醬約30克、花椰菜60克、黑咖啡一杯（或茶）
晚餐：紫米40克＋薏仁10克＋紅豆30克 （可煮成粥）、小白菜60克、板豆腐40克、黑木耳40克

Day 3 餐單

早餐：紫米40克＋薏仁20克＋紅豆30克 （可煮成粥），烚蛋 1 顆、黑咖啡1杯 （或茶）
午餐：烚馬鈴薯150克＋烚蛋1 顆＋碗豆30克＋白芝麻約1湯匙（可做成沙拉）、無糖乳酪80克、小蕃茄10-12顆
晚餐：燕麥片20克、小米20克、胚芽10克、南瓜160克、雞胸肉50克（白烚）

Day 4 餐單

早餐： 牛奶＋燕麥片20克、杏仁10-12粒，烚蛋 1 顆
午餐：小顆橘子+無糖乳酪80克，蕃茄紫菜蛋花湯250克
晚餐：蒸蕃薯1顆，油菜180克、木耳5克、火腿50克、無糖乳酪80克

Day 5 餐單

早餐：芝麻 / 無糖豆漿1杯，紅蘿蔔約00克、蒸玉米150克、烚蛋1顆
午餐：燕麥片20克、小米30克、胚芽10克、生菜100克、莓果類80克＋無糖乳酪120克
晚餐：馬鈴薯200克、火腿50克、水煮小白菜120克

Day 6 餐單

早餐：香蕉1條、牛奶1杯，烚蛋1顆
午餐：雞胸肉80克（白烚）、豌豆50克、小白菜50克
晚餐：蒸蕃薯1顆（或燕麥飯40克）、三文魚120克（不加油煎）、香菇40克＋豆芽120克

Day 7 餐單

早餐：蘋果一個，牛奶1杯，杏仁10 -12粒
午餐：烚蛋2顆+生菜150克（可做成沙拉），烤蕃薯 1顆，芝麻 / 無糖豆漿1杯
晚餐：蕃薯紫米飯150克（或燕麥飯40克），牛肉約100克+香菇40克+紅蘿蔔40克+菠菜150克