便秘

必學 7招改善 便秘 !分清體質最重要

女性健康

筆者多年臨床觀察所得,香港不少人受 便秘 困擾,估計原因與飲食不調(如纖維量及水份攝取不足、因減肥進食量少等)、低運動量、工作壓力大等有關。很多人均忽視便秘問題,長期自行服自瀉藥,導致腸道對瀉藥出現依賴性,不服藥則不排便,更甚需越食越多瀉藥才可排便。

Text:何慧潔醫師|Edit:C Lam|Photo:Instagram

分清 便秘 性質

中醫講究辨症論治,治療便秘亦一樣,必須分清 便秘 屬虛屬實,針對患者體質用藥,切忌單純使用瀉藥,應該從根本治療便秘。很多人誤認為服中藥如果有效就一定要腹痛腹瀉,不少求診人士均要求醫生使用藥物”瀉一瀉佢”。中醫學認為便秘當然與大腸功能失調最為有關,亦與脾胃、肺、肝、腎等有關。常見症型有腸熱便秘、與身體火熱重有關;有肝脾氣滯便秘,與壓力最為相關,有因氣虛不能推動排便的脾肺氣虛便秘;有血虛陰虛所致的便秘,此類以產婦或久病、老年人多見。

7招改善 便秘

1.多吃可暢通大便的食物

麥片、糙米、粟米、奇異果、橙、香蕉、無花、杏仁、合桃、黑芝麻等。有熱氣的便秘人士應避免辛辣燥火之食,如麻辣火鍋、煎炸食物等。

2. 多作運動

長久習慣多坐的生活、不作運動連腸道亦會偷懶,使腸蠕道減慢,致使排便不暢、便秘等。同時適量運動可排解精神壓力,紓緩壓力亦能使大便轉通暢。

 

3.每天按時大便

養成良好的排便習慣。最好在一個每天放鬆、無壓力的狀態下嘗試排便。

 

4.按摩腹部及穴道幫助排便

在每天定時排便之時,用手掌順時針輕微推按腹部,約1分鐘。另外可按壓天樞穴、足三里穴,約1分鐘。

 

天樞穴

定位:人體腹部,平肚臍,兩側各2寸(肚臍向左右三指寬處)。

足三里

定位:位於小腿上。四指拼攏,放膝蓋凹陷(膝眼)正下方,向外側一橫指處即是。雙小腿各一穴。

 

5.每天晨早一杯溫水

另外,全天最好飲用8杯清水,有助腸道蠕動,改善排便。

6.決明子茶

決明子12克,加清水1公升煮10分鐘後再泡10分鐘可飲用。決明子清熱潤腸,亦有明目降壓作用,但因性微寒,適合實症、熱症便秘者,此類患者常見大便乾硬,患者通常怕熱、心情煩躁,口舌生瘡,口渴多飲,舌紅苔黃厚。

7.多進食芝麻糊、合桃糊

適合陰虛便秘、老年性便秘或孕婦在懷孕後期便秘使用。陰虛便秘患者多見口乾,體瘦,頭暈耳鳴,潮熱盜汗,腰酸膝軟,舌紅少苔等。

何慧潔註冊中醫師,修畢香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士(雙學位)、中醫學碩士。早年師從多位名老中醫,畢業後行醫超過10年余。專長治療婦科、皮膚科疾病如月經不調、不孕、暗瘡、濕疹等。育有1子1女。

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