教你按穴位、煲湯水！6招擊退 經痛

Text：曾莉嘉 | Images：Clay、新傳媒資料室 | Source：SundayKiss

除了腹痛，經期的前、後及期間，女性還會有頭暈頭痛、乳房脹痛、腰背痛、情緒波動等，這都被統稱為「經前綜合症 (PMS) 」。

冷食加劇原發 經痛

註冊營養師佘綺玲（Elaine）與屈臣氏註冊藥劑師張綽凝（Cherry）指出，女性每月排卵令子宮壁增厚及充血，當卵子未受精， 子宮壁就會剝落成經血排出，同時身體會分泌前列腺素使子宮收縮，原發性的經痛就此形成。

為何有些女性的經痛特別嚴重? 註冊中醫師錢楊佩娟（錢太）解釋，劇烈經痛乃因氣血運行不暢，或氣血虧虛所致。香港氣候屬熱帶，港人偏愛冷飲冷食，故此加劇氣虛血弱情況，致使約三至四成女性易發生經痛，未婚女子更高達七成以上。要紓緩痛楚，三師提出以下六個辦法，大家不妨試試！

錢太指丹參、益母草、紅花、澤蘭等也是常用的調經中藥，但需由醫師辨症服用。

辦法一：四物湯調經恩物

中醫常言女士們日常應少食寒、涼、生、冷及刺激食物，能防寒邪入侵。特別是經期前一周及期間，更應戒絕，就能避免寒凝血瘀，減少 經痛 來犯或加劇痛楚。錢太強調，治經痛需對症下藥，但只是一般經痛者，可以嘗試服用適合大部分女性的「四物湯」，經前服用能減輕經期腹痛、經血量少或不調、頭暈目眩或心悸失眠等症狀。

辦法二：三大穴位強氣血

調經以內服中藥來活血為主，再配上穴位按壓，收強化氣血之效，定能對緩解經痛有所裨益。最大好處是按摩穴位並無副作用，平時或 經痛 時不妨多多嘗試。全身穴位以以下三個最具針對性：

合穀穴：位於大拇指和食指之間，食指第一掌骨的中間點；有疏通氣血作用，有效鎮定絞痛、隱隱作痛或腸胃弱的痛經。

三陰交穴：在足踝內側上三寸處。為脾、肝、腎三脈的交會，有氣血兩補的功效， 配合合穀穴，可調經及促進排瘀血。

關元穴：於肚臍正中線下三寸處，脾、肝、腎三條經絡和任脈在此交會，為血液循環的刺激點，是補腎和充實下半身的強壯穴，對各種痛經皆有效。

辦法三：魚油抗炎緩經痛

註冊營養師Elaine 表示，前列腺素有好幾種類，當中前列腺素E2使子宮收縮， 亦會引起發炎，促使經痛加劇。魚油中的奧米加三脂肪酸，具抑制前列腺素E2的分泌，並且增加具抗炎功效的前列腺素E1的分泌，適量地攝取能緩經痛。

「每周進食三次，每次約三安士的深海魚，是吸收奧米加三脂肪酸的途徑，不過分量是否足夠還要看深海魚是野生還是飼養，後者擁有的分量非常少，因此可從魚油補充劑攝取。」Elaine 說。

Elaine 建議女士們可在來經前一星期服魚油補充劑來攝取，劑量為每日1克，約能提供300毫克EPA 及200毫克DHA。

辦法四：月見草油減經前症狀

另外月見草油（Evening Primrose Oil）亦是被公認能紓緩經前綜合症狀，故亦能治經痛。Elaine 解釋，月見草油中的次阿麻油酸（GLA）成分屬奧米加六脂肪酸，有研究顯示缺少GLA 者較容易有經痛，原因是GLA為具抗炎能力的前列腺素E1的前驅物，故擁有愈多抗炎能力愈高。

「月見草油多見於補充劑，建議每日服1000毫克，再根據情況調整劑量。」Elaine 說。

每500毫克月見草油的GLA含量應有9%或以上，即是大約為45毫克GLA，這才達治療劑量。

辦法五：熱敷熱貼促血液循環

生溫發熱的用品其實也能起暫止痛功能，註冊藥劑師Cherry 指市售不少「經痛貼」，作用主要靠發熱來促血液循環， 減輕子宮收縮時的脹痛感，作用就如一般的暖水袋，只是發熱時間較持久。

「經痛貼與一般治肌肉痠痛的藥貼是不一樣， 前者是無藥性的，主以發熱時間、使用方便及黏貼力強弱來選擇；其實輕力按摩腹部也能助血液循環以達緩痛之效。」Cherry 說。

Cherry 建議有經痛女士，可用無藥性的經痛貼來緩解痛楚。

辦法六：含咖啡因止痛藥較有效

經痛之時， 如要用上止痛藥， 大家切記應由最「輕」開始。Cherry 建議應先嘗試純止痛成分，屬非鴉片類的「撲熱息痛（Acetaminophen）」， 又或稱「Paracetamol 」； 無效時才考慮還加入咖啡因（Caffeine）成分的止痛藥。

「以上兩種均可自行購買，再嚴重的則可考慮具消炎及止痛成分，如『布洛芬（Ibuprofen）』的止痛藥，但因此成分會傷胃，需經藥劑師監管下購買。」Cherry 強調服藥無效者，應求醫查看是否有其他婦科隱疾致使嚴重經痛。

止痛藥的「名稱」繁多，要弄明白就要懂得看成分，其實「經痛」配方的與「特效」（左一、二）的成分也是撲熱息痛及咖啡因。另外，稱具強效含布洛分消炎成分的止痛藥（右上、中、下），需經藥劑師才購買到。