6個 生活習慣 有助排毒紓便秘

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排便不定時、不暢順等都是便秘的徵狀，想令累積體內的毒素自然、健康地排走，必先由 生活習慣 開始着手。便便不通，體內囤積大量的「生理垃圾」很容易引發過敏、記憶力衰退及荷爾蒙失調等問題，參考以下6個 生活習慣 ，來幫身體排毒紓便秘！

01| 按摩下腹

從中醫角度，按摩及刺激適當的穴位有助保健，每天按摩下腹，便有助促進腸胃蠕動，只要在離肚臍兩至三隻手指的位置，順時針方向按揉腹部五至十分鐘，即可令排便更暢通，尤其在想要排便前按摩，效果更明顯。

02| 起床喝溫水

不少人一聽到「排毒」，就聯想到那些代餐的排毒果汁、纖維素等，卻忽略了喝純水的習慣，其實開水就正正是最有效的排毒飲料。尤其約攝氏五十度的溫熱水，能提高體溫，促進代謝及血液循環，並活化內臟機能，早上喝一至兩杯，就可於二十分鐘內感到便意，將累積一整夜的毒素排出。

行路有助腸蠕動，每日最好行幾耐先work？

03| 每天步行三十分鐘

運動可加快血液循環及提升新陳代謝，加速腸胃蠕動，同時也能刺激自律神經，保持身體在平衡狀態，因此每天步行三十分鐘，對整體身體健康絕對百利而無一害，注意走路時腰背要挺直、並縮着小腹，更同時鍛鍊排便所需要的肌肉，令排便更容易。

04| 定時蹲廁所

蹲廁所這排便習慣相信不少人都聽過，但必須耐心並持之以恒，才會見其效果，尤其對於嚴重便秘的人來說，定時蹲廁所的初期不會看到甚麼效果，很快便會放棄，但只要保持耐心，重複每天在相若時間吃早餐，並預留十五分鐘蹲廁所，腸子便有「記憶」，自行蠕動及排毒。

最後當然要注意飲食的小習慣～

05| 多攝取膳食纖維

膳食纖維是腸道益生菌的食物，補充足夠的膳食纖維有助維持腸道好菌的數量，並可刺激腸道蠕動，大大縮短糞便留在腸道的時間，改善宿便問題。而在100克食物中含有最高的膳食纖維，頭五位分別是：黑木耳（6.5克）、毛豆（4.9克）、燕麥片（4.7克）、海帶（3克）及紅心番薯（2.4克），不妨多吃。但有一點要注意的是，攝取膳食纖維同時要喝大量清水，否則纖維吸收了腸道的水分，反而造成排便困難。

06| 睡前吃乳酪

不少人都覺得乳酪是配合早餐吃的，但早前有奧運訓練指導員金塚陽一表示，對於有便秘困擾的人，可試試在晚上吃乳酪，增加腸道的好菌繁殖，整理腸道環境，改善便秘，他指要晚上吃的原因是，若在早上吃乳酪，反而會令好菌在早上隨糞便排走。

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