6個動作消過百卡路里 極速完美 修身操

Text | Avis

想做運動，但又太忙太沒時間；放工回家不想再外出、太累太懶…… 不要再給自己藉口了！這套 修身操 不需任何器材，自己也可在家做，而且只有6個動作，只需8分鐘，已消耗100卡路里，持續做兩星期更可修腿、臀及手部線條！夏天來了，不想鬼鼠肉橫飛就快動起來吧～

今次由健身教練Mary Rambin示範「No Equipment Burn」（影片截圖：YouTube – SELF Magazine）

動作1：登山者（Mountain Climber）- 25秒

將雙手撐在地上，肩膀和雙臂成直線，膝蓋盡量貼近胸部起跑，背部要放鬆，這個動作的目的是要令心跳加快。

動作2：腳踏車捲腹（Bicycle）- 25秒

讓肩膀盡量靠近膝蓋，這樣就可運動核心肌肉，以及鍛鍊肩膀的肌肉。

3. 俯臥撑 + 側平板（Push-up + Side Plank）- 25秒

做push-up時感到有點吃力的，可以用膝蓋頂地，下去之後就接side plank，然後再做一次轉到另一邊。如果平衡不到，在side plank時可以分開雙腳作支撐。

4. 波比跳（Burpee）- 45秒

伏在地上，收回膝蓋跳起，雙手盡量舉起。運用全身的肌肉，如果中途感到有點氣喘，那就表示你做得很好，但如果想慢下來也可以，只要繼續在做就行，最重要不過分勉強自己。

5. 上身動作（Upper-body Series）- 45秒

拿兩瓶水在手上，抬起單腳，收腹、肩膀向後以保持平衡，開始捲曲手臂，然後向上推、拉回、合起、放下，要感到手臂、肩膀及背部的肌肉都運用到。失平衡的話接著換腳就可以，最緊要是專注上身的運動。

6. 全身捲體（Full-body Crunch）- 35秒

躺在地上，伸展手臂和雙腿，然後完全捲體。累了可用單腳做三下，然後換腳再做3下。這個動作可以練出小蠻腰哦～

完成這6組動作之後,再全部重覆一次就可以了。

看完整影片：

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