減肥必學！5個打造易瘦體質的瘦身習慣

Text: Casey｜Photo: Instagram、Internet

易胖體質 Vs 易瘦體質

身體的基礎代謝率會決定你是易胖還是易瘦體質。易瘦體質的人由於代謝速度快，所以每天自然消耗的熱量高於攝入熱量，即使不運動都能很輕鬆地瘦下來，而易胖體質就相反，代謝速度慢，體內積蓄的熱量與脂肪難以消耗，自然就會容易積聚脂肪。

1. 睡前喝一杯冷開水

人體新陳代謝的速度是養成易瘦體質的關鍵，而睡前喝一杯接近常溫的水，能夠促進體內循環，防止基礎代謝率下降。有些人怕睡前喝水會導致隔天水腫，其實這是依照個人的體質來衡量。

2. 睡前一場熱水澡

由於人體在沉睡的時候，會依靠副交感神經來修護腦部及身體。而睡前泡個熱水澡，可以有助於交感神經和副交感神經執行其任務，最佳的泡澡時間是睡前30分鐘，這樣泡澡放鬆不僅有助於睡眠品質，也能漸漸養成易瘦體質。

3.少食多餐

有些人食不停卻很纖瘦，原來將同等份量的食物分成四至五餐進食，對比起分一日三餐吃，更能保持新陳代謝水平，而兩餐之間最好保持在兩至三小時內。

4. 一定要吃早餐

晚上睡眠時，新陳代謝率通常會很低，腸胃清空了，身體需要補充燃料來恢復代謝率。如果再跳過早餐不吃，身體燃脂的速度就會減慢，到中午時，亦容易吸收更多，所以想有易瘦體質，一定要吃早餐。

5. 充足的睡眠

睡眠時間對身體來說，正是自我修復的時候，因此睡眠時間越少，身體修復的效能就減少，能夠回復的精力也有限。睡眠不足會令新陳代謝下降，變相會降低消耗熱量的能力，也會減慢脂肪的燃燒，因此每天最好保持七至八小時睡眠，以維持基礎代謝率。